Uginanie nóg na maszynie siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc wynosi 80 kg dla mężczyzn i 49 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Leg Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie siedząc opierają się na 457 839 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	35 kg
Nowicjusz	55 kg
Średnio zaawansowany	80 kg
Zaawansowany	110 kg
Elita	143 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (kg)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzny to 80 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x8 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	2461
2	3	12	15%	1673
3	4	10	9%	964
4	4	12	7%	848
5	3	8	7%	836
6	3	15	6%	668
7	2	10	4%	475
8	2	12	3%	369
9	5	10	3%	339
10	4	8	3%	316

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 kg
Nowicjusz	32 kg
Średnio zaawansowany	49 kg
Zaawansowany	69 kg
Elita	92 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (kg)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiety to 49 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 14%

3x15 12%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie siedząc

Strength Level przeanalizował 125 544 zakwalifikowanych wyników spośród 457 839 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	457 839
Zakwalifikowane wyniki	125 544
Wyniki mężczyzn	98 023
Wyniki kobiet	27 521
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Uginanie nóg na maszynie siedząc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81