Uginanie nóg na maszynie siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc wynosi 176 lb dla mężczyzn i 108 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Leg Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie siedząc opierają się na 457 839 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	77 lb
Nowicjusz	121 lb
Średnio zaawansowany	176 lb
Zaawansowany	243 lb
Elita	316 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (lb)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzny to 176 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 77 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x8 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	2461
2	3	12	15%	1673
3	4	10	9%	964
4	4	12	7%	848
5	3	8	7%	836
6	3	15	6%	668
7	2	10	4%	475
8	2	12	3%	369
9	5	10	3%	339
10	4	8	3%	316

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	43 lb
Nowicjusz	71 lb
Średnio zaawansowany	108 lb
Zaawansowany	152 lb
Elita	202 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (lb)

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiety to 108 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 43 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 14%

3x15 12%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie siedząc

Strength Level przeanalizował 125 544 zakwalifikowanych wyników spośród 457 839 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	457 839
Zakwalifikowane wyniki	125 544
Wyniki mężczyzn	98 023
Wyniki kobiet	27 521
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Uginanie nóg na maszynie siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie nóg na maszynie siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81