Uginanie nóg na maszynie stojąc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Standing Leg Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	23 kg
Średnio zaawansowany	45 kg
Zaawansowany	73 kg
Elita	106 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie stojąc? (kg)

Uginanie nóg na maszynie stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie stojąc dla mężczyzny to 45 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Uginanie nóg na maszynie stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie stojąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	31 kg
Zaawansowany	54 kg
Elita	82 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie stojąc? (kg)

Uginanie nóg na maszynie stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie stojąc dla kobiety to 31 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Uginanie nóg na maszynie stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie stojąc wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Uginanie nóg na maszynie stojąc Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie stojąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie stojąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2