Uginanie nóg na maszynie stojąc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Standing Leg Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 lb
Nowicjusz	52 lb
Średnio zaawansowany	98 lb
Zaawansowany	160 lb
Elita	233 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie stojąc? (lb)

Uginanie nóg na maszynie stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie stojąc dla mężczyzny to 98 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Uginanie nóg na maszynie stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie stojąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	31 lb
Średnio zaawansowany	67 lb
Zaawansowany	118 lb
Elita	180 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie stojąc? (lb)

Uginanie nóg na maszynie stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie nóg na maszynie stojąc dla kobiety to 67 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie nóg na maszynie stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Uginanie nóg na maszynie stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie nóg na maszynie stojąc wykonywane przez kobiety:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Uginanie nóg na maszynie stojąc Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie stojąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie nóg na maszynie stojąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie nóg na maszynie stojąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie nóg na maszynie stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2