Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: One Arm Dumbbell Preacher Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	29 kg
Elita	38 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (kg)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzny to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	17 kg
Elita	24 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (kg)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wykonywane przez kobiety:

3x12 30%

3x10 24%

3x8 7%

4x10 7%

4x15 6%

3x15 4%

2x10 3%

3x6 2%

4x12 2%

4x8 2%

3x7 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2