Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: One Arm Dumbbell Preacher Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	23 kg
Zaawansowany	36 kg
Elita	51 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (kg)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	25	37
55	3	8	16	27	40
60	4	9	18	29	42
65	4	10	19	31	45
70	5	11	21	33	47
75	6	12	22	34	49
80	6	13	23	36	51
85	7	14	25	37	52
90	8	15	26	39	54
95	8	16	27	40	56
100	9	17	28	42	57
105	10	18	29	43	59
110	10	19	30	44	61
115	11	20	31	46	62
120	11	20	32	47	63
125	12	21	33	48	65
130	13	22	34	49	66
135	13	23	35	50	67
140	14	23	36	51	69

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	30	43
20	5	12	22	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	5	12	21	34	48
50	5	11	20	32	45
55	5	10	19	29	42
60	4	9	17	27	38
65	4	8	15	24	35
70	3	8	14	22	31
75	3	7	12	19	28
80	3	6	11	17	25
85	2	5	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	13 kg
Zaawansowany	20 kg
Elita	28 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (kg)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wykonywane przez kobiety:

3x12 30%

3x10 24%

3x8 7%

4x10 7%

4x15 6%

3x15 4%

2x10 3%

3x6 2%

4x12 2%

4x8 2%

3x7 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	25	37
55	3	8	16	27	40
60	4	9	18	29	42
65	4	10	19	31	45
70	5	11	21	33	47
75	6	12	22	34	49
80	6	13	23	36	51
85	7	14	25	37	52
90	8	15	26	39	54
95	8	16	27	40	56
100	9	17	28	42	57
105	10	18	29	43	59
110	10	19	30	44	61
115	11	20	31	46	62
120	11	20	32	47	63
125	12	21	33	48	65
130	13	22	34	49	66
135	13	23	35	50	67
140	14	23	36	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	30	43
20	5	12	22	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	5	12	21	34	48
50	5	11	20	32	45
55	5	10	19	29	42
60	4	9	17	27	38
65	4	8	15	24	35
70	3	8	14	22	31
75	3	7	12	19	28
80	3	6	11	17	25
85	2	5	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	25	37
55	3	8	16	27	40
60	4	9	18	29	42
65	4	10	19	31	45
70	5	11	21	33	47
75	6	12	22	34	49
80	6	13	23	36	51
85	7	14	25	37	52
90	8	15	26	39	54
95	8	16	27	40	56
100	9	17	28	42	57
105	10	18	29	43	59
110	10	19	30	44	61
115	11	20	31	46	62
120	11	20	32	47	63
125	12	21	33	48	65
130	13	22	34	49	66
135	13	23	35	50	67
140	14	23	36	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	30	43
20	5	12	22	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	5	12	21	34	48
50	5	11	20	32	45
55	5	10	19	29	42
60	4	9	17	27	38
65	4	8	15	24	35
70	3	8	14	22	31
75	3	7	12	19	28
80	3	6	11	17	25
85	2	5	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	25	37
55	3	8	16	27	40
60	4	9	18	29	42
65	4	10	19	31	45
70	5	11	21	33	47
75	6	12	22	34	49
80	6	13	23	36	51
85	7	14	25	37	52
90	8	15	26	39	54
95	8	16	27	40	56
100	9	17	28	42	57
105	10	18	29	43	59
110	10	19	30	44	61
115	11	20	31	46	62
120	11	20	32	47	63
125	12	21	33	48	65
130	13	22	34	49	66
135	13	23	35	50	67
140	14	23	36	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	30	43
20	5	12	22	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	5	12	21	34	48
50	5	11	20	32	45
55	5	10	19	29	42
60	4	9	17	27	38
65	4	8	15	24	35
70	3	8	14	22	31
75	3	7	12	19	28
80	3	6	11	17	25
85	2	5	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2