Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wynosi 45 lb dla mężczyzn i 26 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: One Arm Dumbbell Preacher Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem opierają się na 133 879 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	30 lb
Średnio zaawansowany	45 lb
Zaawansowany	64 lb
Elita	85 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (lb)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzny to 45 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wykonywane przez mężczyzn:

3x1021%

3x1214%

3x811%

4x106%

2x105%

4x84%

2x83%

3x153%

2x123%

4x123%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	16 lb
Średnio zaawansowany	26 lb
Zaawansowany	38 lb
Elita	52 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (lb)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiety to 26 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wykonywane przez kobiety:

3x1230%

3x1024%

3x87%

4x107%

4x156%

3x154%

2x103%

3x62%

4x122%

4x82%

3x72%

5x102%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem

Strength Level przeanalizował 23 015 zakwalifikowanych wyników spośród 133 879 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	133 879
Zakwalifikowane wyniki	23 015
Wyniki mężczyzn	21 968
Wyniki kobiet	1 047
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2