Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: One Arm Dumbbell Preacher Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	50 lb
Zaawansowany	79 lb
Elita	112 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (lb)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzny to 50 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	29 lb
Zaawansowany	45 lb
Elita	63 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (lb)

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiety to 29 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem wykonywane przez kobiety:

3x12 30%

3x10 24%

3x8 7%

4x10 7%

4x15 6%

3x15 4%

2x10 3%

3x6 2%

4x12 2%

4x8 2%

3x7 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2