Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wynosi 21 kg dla mężczyzn i 13 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Concentration Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo opierają się na 221 835 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	30 kg
Elita	40 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (kg)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzny to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	13 kg
Zaawansowany	18 kg
Elita	24 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (kg)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo

Strength Level przeanalizował 36 071 zakwalifikowanych wyników spośród 221 835 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	221 835
Zakwalifikowane wyniki	36 071
Wyniki mężczyzn	33 484
Wyniki kobiet	2 587
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10