Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Concentration Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	22 kg
Zaawansowany	33 kg
Elita	46 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (kg)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzny to 22 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	13 kg
Zaawansowany	21 kg
Elita	29 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (kg)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Concentration Curl (EN)
Konzentrationscurl mit Kurzhantel (DE)
Curl concentrado con mancuernas (ES)
Curl concentration avec haltère (FR)
Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo (PL)
Curl concentrato con Manubri (IT)
Rosca concentrada com halter (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10