Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Concentration Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	29 lb
Średnio zaawansowany	48 lb
Zaawansowany	73 lb
Elita	101 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (lb)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzny to 48 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	30 lb
Zaawansowany	45 lb
Elita	63 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (lb)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiety to 30 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Concentration Curl (EN)
Konzentrationscurl mit Kurzhantel (DE)
Curl concentrado con mancuernas (ES)
Curl concentration avec haltère (FR)
Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo (PL)
Curl concentrato con Manubri (IT)
Rosca concentrada com halter (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10