Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Concentration Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	30 lb
Średnio zaawansowany	46 lb
Zaawansowany	66 lb
Elita	88 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (lb)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzny to 46 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 lb
Nowicjusz	18 lb
Średnio zaawansowany	28 lb
Zaawansowany	39 lb
Elita	52 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (lb)

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiety to 28 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10