Uginanie przedramion na modlitewniku

Uginanie przedramion na modlitewniku Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Preacher Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion na modlitewniku

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 17 kg
Nowicjusz 29 kg
Średnio zaawansowany 46 kg
Zaawansowany 66 kg
Elita 89 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.60x
Zaawansowany 0.85x
Elita 1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na modlitewniku (kg)

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion na modlitewniku dla mężczyzny to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 9 18 30 46 64
55 10 20 33 49 68
60 12 22 36 53 72
65 14 24 39 56 76
70 15 26 41 59 80
75 17 28 44 63 83
80 18 30 46 65 87
85 20 32 49 68 90
90 21 34 51 71 93
95 23 36 53 74 96
100 24 38 55 76 99
105 26 40 57 79 102
110 27 41 59 81 105
115 28 43 61 83 107
120 30 44 63 85 110
125 31 46 65 88 112
130 32 48 67 90 114
135 33 49 69 92 117
140 35 50 70 94 119
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 14 25 39 56 76
20 17 29 45 65 87
25 17 29 46 66 89
30 17 29 46 66 89
35 17 29 46 66 89
40 17 29 46 66 89
45 16 28 44 63 85
50 15 26 41 59 79
55 14 24 38 55 73
60 13 22 35 50 67
65 12 20 31 45 61
70 10 18 28 40 54
75 9 16 25 36 49
80 8 14 22 32 43
85 7 13 20 29 39
90 7 12 18 26 35

Uginanie przedramion na modlitewniku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion na modlitewniku wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 8%
4x8 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 7 kg
Nowicjusz 15 kg
Średnio zaawansowany 26 kg
Zaawansowany 41 kg
Elita 58 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na modlitewniku (kg)

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion na modlitewniku dla kobiety to 26 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 2 7 15 26 39
45 3 9 17 29 42
50 4 10 20 32 46
55 5 12 22 34 49
60 6 14 24 37 52
65 7 15 26 39 55
70 8 16 28 42 58
75 10 18 29 44 60
80 11 19 31 46 63
85 11 21 33 48 65
90 12 22 34 50 67
95 13 23 36 52 69
100 14 24 38 54 72
105 15 26 39 55 74
110 16 27 40 57 76
115 17 28 42 59 78
120 18 29 43 60 79
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 6 13 22 35 49
20 7 14 25 40 56
25 7 15 26 41 58
30 7 15 26 41 58
35 7 15 26 41 58
40 7 15 26 41 58
45 7 14 25 39 55
50 6 13 23 36 51
55 6 12 21 34 47
60 5 11 20 31 43
65 5 10 18 28 39
70 4 9 16 25 35
75 4 8 14 22 31
80 3 7 13 20 28
85 3 6 11 18 25
90 3 6 10 16 23

Uginanie przedramion na modlitewniku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion na modlitewniku wykonywane przez kobiety:

3x10 20%
3x12 16%
4x12 8%
4x10 8%
3x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.