Uginanie przedramion na modlitewniku Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Preacher Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	46 kg
Zaawansowany	66 kg
Elita	89 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na modlitewniku? (kg)

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion na modlitewniku dla mężczyzny to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Uginanie przedramion na modlitewniku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion na modlitewniku wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 8%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x6 3%

3x15 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	984
2	3	12	12%	553
3	3	8	9%	415
4	4	10	8%	347
5	4	8	5%	220
6	2	10	5%	216
7	4	12	4%	187
8	3	6	3%	121
9	3	15	2%	114
10	5	10	2%	110

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	26 kg
Zaawansowany	41 kg
Elita	58 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na modlitewniku? (kg)

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion na modlitewniku dla kobiety to 26 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23

Uginanie przedramion na modlitewniku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion na modlitewniku wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 16%

4x12 8%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x8 4%

2x10 4%

3x6 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	85
2	3	12	16%	69
3	4	12	8%	36
4	4	10	8%	33
5	3	8	7%	29
6	3	15	6%	26
7	4	8	4%	16
8	2	10	4%	15
9	3	6	3%	13
10	4	15	3%	12

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Preacher Curl (EN)
Preacher Curls (DE)
Curl predicador con mancuernas (ES)
Curl au pupitre (FR)
Uginanie przedramion na modlitewniku (PL)
Curl alla Panca Scott (IT)
Rosca Scott (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	984
2	3	12	12%	553
3	3	8	9%	415
4	4	10	8%	347
5	4	8	5%	220
6	2	10	5%	216
7	4	12	4%	187
8	3	6	3%	121
9	3	15	2%	114
10	5	10	2%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	85
2	3	12	16%	69
3	4	12	8%	36
4	4	10	8%	33
5	3	8	7%	29
6	3	15	6%	26
7	4	8	4%	16
8	2	10	4%	15
9	3	6	3%	13
10	4	15	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	984
2	3	12	12%	553
3	3	8	9%	415
4	4	10	8%	347
5	4	8	5%	220
6	2	10	5%	216
7	4	12	4%	187
8	3	6	3%	121
9	3	15	2%	114
10	5	10	2%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	85
2	3	12	16%	69
3	4	12	8%	36
4	4	10	8%	33
5	3	8	7%	29
6	3	15	6%	26
7	4	8	4%	16
8	2	10	4%	15
9	3	6	3%	13
10	4	15	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	18	30	46	64
55	10	20	33	49	68
60	12	22	36	53	72
65	14	24	39	56	76
70	15	26	41	59	80
75	17	28	44	63	83
80	18	30	46	65	87
85	20	32	49	68	90
90	21	34	51	71	93
95	23	36	53	74	96
100	24	38	55	76	99
105	26	40	57	79	102
110	27	41	59	81	105
115	28	43	61	83	107
120	30	44	63	85	110
125	31	46	65	88	112
130	32	48	67	90	114
135	33	49	69	92	117
140	35	50	70	94	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	39	56	76
20	17	29	45	65	87
25	17	29	46	66	89
30	17	29	46	66	89
35	17	29	46	66	89
40	17	29	46	66	89
45	16	28	44	63	85
50	15	26	41	59	79
55	14	24	38	55	73
60	13	22	35	50	67
65	12	20	31	45	61
70	10	18	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	984
2	3	12	12%	553
3	3	8	9%	415
4	4	10	8%	347
5	4	8	5%	220
6	2	10	5%	216
7	4	12	4%	187
8	3	6	3%	121
9	3	15	2%	114
10	5	10	2%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	7	15	26	39
45	3	9	17	29	42
50	4	10	20	32	46
55	5	12	22	34	49
60	6	14	24	37	52
65	7	15	26	39	55
70	8	16	28	42	58
75	10	18	29	44	60
80	11	19	31	46	63
85	11	21	33	48	65
90	12	22	34	50	67
95	13	23	36	52	69
100	14	24	38	54	72
105	15	26	39	55	74
110	16	27	40	57	76
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	22	35	49
20	7	14	25	40	56
25	7	15	26	41	58
30	7	15	26	41	58
35	7	15	26	41	58
40	7	15	26	41	58
45	7	14	25	39	55
50	6	13	23	36	51
55	6	12	21	34	47
60	5	11	20	31	43
65	5	10	18	28	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	3	7	13	20	28
85	3	6	11	18	25
90	3	6	10	16	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	85
2	3	12	16%	69
3	4	12	8%	36
4	4	10	8%	33
5	3	8	7%	29
6	3	15	6%	26
7	4	8	4%	16
8	2	10	4%	15
9	3	6	3%	13
10	4	15	3%	12