Uginanie przedramion na modlitewniku Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Preacher Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 lb
Nowicjusz	65 lb
Średnio zaawansowany	101 lb
Zaawansowany	146 lb
Elita	197 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na modlitewniku? (lb)

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion na modlitewniku dla mężczyzny to 101 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	39	66	101	140
120	23	43	72	108	149
130	26	48	78	115	158
140	29	52	83	122	166
150	32	56	89	128	173
160	35	61	94	135	180
170	39	65	99	141	187
180	42	69	104	146	194
190	45	72	108	152	200
200	48	76	113	157	206
210	50	80	117	163	212
220	53	83	122	168	218
230	56	87	126	172	224
240	59	90	130	177	229
250	61	93	134	182	234
260	64	97	138	186	239
270	67	100	141	191	244
280	69	103	145	195	249
290	72	106	149	199	254
300	74	109	152	203	258
310	76	112	156	207	263

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	124	167
20	36	63	99	142	192
25	37	65	101	146	197
30	37	65	101	146	197
35	37	65	101	146	197
40	37	65	101	146	197
45	35	61	96	139	186
50	33	58	90	130	175
55	31	53	83	120	162
60	28	49	76	110	148
65	25	44	69	99	134
70	23	39	62	89	120
75	20	35	55	80	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	58	77

Uginanie przedramion na modlitewniku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion na modlitewniku wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 8%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x6 3%

3x15 2%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	984
2	3	12	12%	553
3	3	8	9%	415
4	4	10	8%	347
5	4	8	5%	220
6	2	10	5%	216
7	4	12	4%	187
8	3	6	3%	121
9	3	15	2%	114
10	5	10	2%	110

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion na modlitewniku dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	32 lb
Średnio zaawansowany	58 lb
Zaawansowany	90 lb
Elita	127 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion na modlitewniku? (lb)

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion na modlitewniku dla kobiety to 58 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion na modlitewniku - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	16	34	58	86
100	8	20	39	64	94
110	10	23	43	69	101
120	12	26	47	75	107
130	14	29	51	80	113
140	16	32	55	85	119
150	18	35	59	90	125
160	20	38	63	94	130
170	22	41	66	98	135
180	24	43	70	103	140
190	26	46	73	107	145
200	28	49	76	111	149
210	30	51	80	114	153
220	32	53	83	118	158
230	33	56	86	122	162
240	35	58	88	125	166
250	37	60	91	128	170
260	39	63	94	132	173

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	28	49	76	108
20	15	32	56	87	124
25	15	32	58	90	127
30	15	32	58	90	127
35	15	32	58	90	127
40	15	32	58	90	127
45	14	31	55	85	121
50	14	29	51	80	113
55	13	27	47	74	105
60	11	24	43	67	96
65	10	22	39	61	86
70	9	20	35	55	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	44	62
85	7	14	25	39	56
90	6	13	23	35	50

Uginanie przedramion na modlitewniku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion na modlitewniku wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 16%

4x12 8%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x8 4%

2x10 4%

3x6 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	85
2	3	12	16%	69
3	4	12	8%	36
4	4	10	8%	33
5	3	8	7%	29
6	3	15	6%	26
7	4	8	4%	16
8	2	10	4%	15
9	3	6	3%	13
10	4	15	3%	12

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Preacher Curl (EN)
Preacher Curls (DE)
Curl predicador con mancuernas (ES)
Curl au pupitre (FR)
Uginanie przedramion na modlitewniku (PL)
Curl alla Panca Scott (IT)
Rosca Scott (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	39	66	101	140
120	23	43	72	108	149
130	26	48	78	115	158
140	29	52	83	122	166
150	32	56	89	128	173
160	35	61	94	135	180
170	39	65	99	141	187
180	42	69	104	146	194
190	45	72	108	152	200
200	48	76	113	157	206
210	50	80	117	163	212
220	53	83	122	168	218
230	56	87	126	172	224
240	59	90	130	177	229
250	61	93	134	182	234
260	64	97	138	186	239
270	67	100	141	191	244
280	69	103	145	195	249
290	72	106	149	199	254
300	74	109	152	203	258
310	76	112	156	207	263

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	124	167
20	36	63	99	142	192
25	37	65	101	146	197
30	37	65	101	146	197
35	37	65	101	146	197
40	37	65	101	146	197
45	35	61	96	139	186
50	33	58	90	130	175
55	31	53	83	120	162
60	28	49	76	110	148
65	25	44	69	99	134
70	23	39	62	89	120
75	20	35	55	80	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	58	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	984
2	3	12	12%	553
3	3	8	9%	415
4	4	10	8%	347
5	4	8	5%	220
6	2	10	5%	216
7	4	12	4%	187
8	3	6	3%	121
9	3	15	2%	114
10	5	10	2%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	16	34	58	86
100	8	20	39	64	94
110	10	23	43	69	101
120	12	26	47	75	107
130	14	29	51	80	113
140	16	32	55	85	119
150	18	35	59	90	125
160	20	38	63	94	130
170	22	41	66	98	135
180	24	43	70	103	140
190	26	46	73	107	145
200	28	49	76	111	149
210	30	51	80	114	153
220	32	53	83	118	158
230	33	56	86	122	162
240	35	58	88	125	166
250	37	60	91	128	170
260	39	63	94	132	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	28	49	76	108
20	15	32	56	87	124
25	15	32	58	90	127
30	15	32	58	90	127
35	15	32	58	90	127
40	15	32	58	90	127
45	14	31	55	85	121
50	14	29	51	80	113
55	13	27	47	74	105
60	11	24	43	67	96
65	10	22	39	61	86
70	9	20	35	55	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	44	62
85	7	14	25	39	56
90	6	13	23	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	85
2	3	12	16%	69
3	4	12	8%	36
4	4	10	8%	33
5	3	8	7%	29
6	3	15	6%	26
7	4	8	4%	16
8	2	10	4%	15
9	3	6	3%	13
10	4	15	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	39	66	101	140
120	23	43	72	108	149
130	26	48	78	115	158
140	29	52	83	122	166
150	32	56	89	128	173
160	35	61	94	135	180
170	39	65	99	141	187
180	42	69	104	146	194
190	45	72	108	152	200
200	48	76	113	157	206
210	50	80	117	163	212
220	53	83	122	168	218
230	56	87	126	172	224
240	59	90	130	177	229
250	61	93	134	182	234
260	64	97	138	186	239
270	67	100	141	191	244
280	69	103	145	195	249
290	72	106	149	199	254
300	74	109	152	203	258
310	76	112	156	207	263

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	124	167
20	36	63	99	142	192
25	37	65	101	146	197
30	37	65	101	146	197
35	37	65	101	146	197
40	37	65	101	146	197
45	35	61	96	139	186
50	33	58	90	130	175
55	31	53	83	120	162
60	28	49	76	110	148
65	25	44	69	99	134
70	23	39	62	89	120
75	20	35	55	80	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	58	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	984
2	3	12	12%	553
3	3	8	9%	415
4	4	10	8%	347
5	4	8	5%	220
6	2	10	5%	216
7	4	12	4%	187
8	3	6	3%	121
9	3	15	2%	114
10	5	10	2%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	16	34	58	86
100	8	20	39	64	94
110	10	23	43	69	101
120	12	26	47	75	107
130	14	29	51	80	113
140	16	32	55	85	119
150	18	35	59	90	125
160	20	38	63	94	130
170	22	41	66	98	135
180	24	43	70	103	140
190	26	46	73	107	145
200	28	49	76	111	149
210	30	51	80	114	153
220	32	53	83	118	158
230	33	56	86	122	162
240	35	58	88	125	166
250	37	60	91	128	170
260	39	63	94	132	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	28	49	76	108
20	15	32	56	87	124
25	15	32	58	90	127
30	15	32	58	90	127
35	15	32	58	90	127
40	15	32	58	90	127
45	14	31	55	85	121
50	14	29	51	80	113
55	13	27	47	74	105
60	11	24	43	67	96
65	10	22	39	61	86
70	9	20	35	55	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	44	62
85	7	14	25	39	56
90	6	13	23	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	85
2	3	12	16%	69
3	4	12	8%	36
4	4	10	8%	33
5	3	8	7%	29
6	3	15	6%	26
7	4	8	4%	16
8	2	10	4%	15
9	3	6	3%	13
10	4	15	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	39	66	101	140
120	23	43	72	108	149
130	26	48	78	115	158
140	29	52	83	122	166
150	32	56	89	128	173
160	35	61	94	135	180
170	39	65	99	141	187
180	42	69	104	146	194
190	45	72	108	152	200
200	48	76	113	157	206
210	50	80	117	163	212
220	53	83	122	168	218
230	56	87	126	172	224
240	59	90	130	177	229
250	61	93	134	182	234
260	64	97	138	186	239
270	67	100	141	191	244
280	69	103	145	195	249
290	72	106	149	199	254
300	74	109	152	203	258
310	76	112	156	207	263

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	86	124	167
20	36	63	99	142	192
25	37	65	101	146	197
30	37	65	101	146	197
35	37	65	101	146	197
40	37	65	101	146	197
45	35	61	96	139	186
50	33	58	90	130	175
55	31	53	83	120	162
60	28	49	76	110	148
65	25	44	69	99	134
70	23	39	62	89	120
75	20	35	55	80	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	58	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	984
2	3	12	12%	553
3	3	8	9%	415
4	4	10	8%	347
5	4	8	5%	220
6	2	10	5%	216
7	4	12	4%	187
8	3	6	3%	121
9	3	15	2%	114
10	5	10	2%	110

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	16	34	58	86
100	8	20	39	64	94
110	10	23	43	69	101
120	12	26	47	75	107
130	14	29	51	80	113
140	16	32	55	85	119
150	18	35	59	90	125
160	20	38	63	94	130
170	22	41	66	98	135
180	24	43	70	103	140
190	26	46	73	107	145
200	28	49	76	111	149
210	30	51	80	114	153
220	32	53	83	118	158
230	33	56	86	122	162
240	35	58	88	125	166
250	37	60	91	128	170
260	39	63	94	132	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	28	49	76	108
20	15	32	56	87	124
25	15	32	58	90	127
30	15	32	58	90	127
35	15	32	58	90	127
40	15	32	58	90	127
45	14	31	55	85	121
50	14	29	51	80	113
55	13	27	47	74	105
60	11	24	43	67	96
65	10	22	39	61	86
70	9	20	35	55	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	44	62
85	7	14	25	39	56
90	6	13	23	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	85
2	3	12	16%	69
3	4	12	8%	36
4	4	10	8%	33
5	3	8	7%	29
6	3	15	6%	26
7	4	8	4%	16
8	2	10	4%	15
9	3	6	3%	13
10	4	15	3%	12