Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hammer Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 8 kg
Nowicjusz 15 kg
Średnio zaawansowany 23 kg
Zaawansowany 34 kg
Elita 46 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.45x
Elita 0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 4 8 14 22 31
55 5 9 16 24 33
60 6 11 17 26 36
65 7 12 19 28 38
70 8 13 21 30 41
75 9 15 22 32 43
80 10 16 24 34 45
85 10 17 26 36 47
90 11 18 27 38 49
95 12 19 28 39 51
100 13 21 30 41 53
105 14 22 31 42 55
110 15 23 32 44 57
115 16 24 34 45 58
120 17 25 35 47 60
125 18 26 36 48 61
130 18 27 37 50 63
135 19 28 39 51 65
140 20 29 40 52 66
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 7 12 20 29 39
20 8 14 23 33 45
25 8 15 23 34 46
30 8 15 23 34 46
35 8 15 23 34 46
40 8 15 23 34 46
45 8 14 22 32 44
50 7 13 21 30 41
55 7 12 19 28 38
60 6 11 17 26 35
65 6 10 16 23 31
70 5 9 14 21 28
75 4 8 13 19 25
80 4 7 11 17 23
85 4 6 10 15 20
90 3 6 9 13 18

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 4 kg
Nowicjusz 8 kg
Średnio zaawansowany 13 kg
Zaawansowany 19 kg
Elita 26 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.20x
Zaawansowany 0.30x
Elita 0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 3 5 9 14 20
45 3 6 10 15 21
50 3 7 11 16 22
55 4 7 12 17 23
60 4 8 12 18 24
65 5 8 13 19 25
70 5 9 14 20 26
75 6 9 14 20 27
80 6 10 15 21 28
85 6 10 16 22 29
90 7 11 16 23 30
95 7 11 17 23 30
100 7 12 17 24 31
105 8 12 18 24 32
110 8 12 18 25 32
115 8 13 19 26 33
120 9 13 19 26 34
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 4 7 11 16 22
20 4 8 13 19 25
25 4 8 13 19 26
30 4 8 13 19 26
35 4 8 13 19 26
40 4 8 13 19 26
45 4 8 12 18 25
50 4 7 12 17 23
55 4 7 11 16 21
60 3 6 10 14 20
65 3 6 9 13 18
70 3 5 8 12 16
75 2 4 7 10 14
80 2 4 6 9 13
85 2 4 6 8 11
90 2 3 5 8 10

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez kobiety:

3x10 25%
3x12 14%
3x8 12%
4x10 8%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.