Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wynosi 23 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hammer Curl
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym opierają się na 752 185 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2018–2026. Więcej...
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 9 kg
Nowicjusz 15 kg
Średnio zaawansowany 23 kg
Zaawansowany 32 kg
Elita 43 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 5 9 15 22 30
55 6 10 16 24 32
60 7 12 18 26 34
65 8 13 20 28 37
70 9 14 21 29 39
75 10 15 23 31 41
80 11 16 24 33 42
85 12 18 25 34 44
90 12 19 27 36 46
95 13 20 28 37 48
100 14 21 29 39 49
105 15 22 30 40 51
110 16 23 31 41 52
115 17 24 33 43 54
120 17 25 34 44 55
125 18 26 35 45 57
130 19 27 36 46 58
135 20 27 37 48 59
140 20 28 38 49 61

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Strength Level przeanalizował 198 427 zakwalifikowanych wyników spośród 752 185 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 752 185
Zakwalifikowane wyniki 198 427
Wyniki mężczyzn 182 235
Wyniki kobiet 16 192
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki