To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 8 kg |
Nowicjusz | 15 kg |
Średnio zaawansowany | 23 kg |
Zaawansowany | 34 kg |
Elita | 46 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.20x |
Średnio zaawansowany | 0.30x |
Zaawansowany | 0.45x |
Elita | 0.60x |
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
55 | 5 | 9 | 16 | 24 | 33 |
60 | 6 | 11 | 17 | 26 | 36 |
65 | 7 | 12 | 19 | 28 | 38 |
70 | 8 | 13 | 21 | 30 | 41 |
75 | 9 | 15 | 22 | 32 | 43 |
80 | 10 | 16 | 24 | 34 | 45 |
85 | 10 | 17 | 26 | 36 | 47 |
90 | 11 | 18 | 27 | 38 | 49 |
95 | 12 | 19 | 28 | 39 | 51 |
100 | 13 | 21 | 30 | 41 | 53 |
105 | 14 | 22 | 31 | 42 | 55 |
110 | 15 | 23 | 32 | 44 | 57 |
115 | 16 | 24 | 34 | 45 | 58 |
120 | 17 | 25 | 35 | 47 | 60 |
125 | 18 | 26 | 36 | 48 | 61 |
130 | 18 | 27 | 37 | 50 | 63 |
135 | 19 | 28 | 39 | 51 | 65 |
140 | 20 | 29 | 40 | 52 | 66 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 7 | 12 | 20 | 29 | 39 |
20 | 8 | 14 | 23 | 33 | 45 |
25 | 8 | 15 | 23 | 34 | 46 |
30 | 8 | 15 | 23 | 34 | 46 |
35 | 8 | 15 | 23 | 34 | 46 |
40 | 8 | 15 | 23 | 34 | 46 |
45 | 8 | 14 | 22 | 32 | 44 |
50 | 7 | 13 | 21 | 30 | 41 |
55 | 7 | 12 | 19 | 28 | 38 |
60 | 6 | 11 | 17 | 26 | 35 |
65 | 6 | 10 | 16 | 23 | 31 |
70 | 5 | 9 | 14 | 21 | 28 |
75 | 4 | 8 | 13 | 19 | 25 |
80 | 4 | 7 | 11 | 17 | 23 |
85 | 4 | 6 | 10 | 15 | 20 |
90 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 3094 |
2 | 3 | 8 | 10% | 1562 |
3 | 3 | 12 | 10% | 1506 |
4 | 4 | 10 | 7% | 1009 |
5 | 2 | 10 | 6% | 848 |
6 | 4 | 12 | 5% | 755 |
7 | 4 | 8 | 4% | 623 |
8 | 3 | 15 | 4% | 583 |
9 | 2 | 8 | 3% | 462 |
10 | 2 | 12 | 3% | 415 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 4 kg |
Nowicjusz | 8 kg |
Średnio zaawansowany | 13 kg |
Zaawansowany | 19 kg |
Elita | 26 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.15x |
Średnio zaawansowany | 0.20x |
Zaawansowany | 0.30x |
Elita | 0.40x |
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
45 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
50 | 3 | 7 | 11 | 16 | 22 |
55 | 4 | 7 | 12 | 17 | 23 |
60 | 4 | 8 | 12 | 18 | 24 |
65 | 5 | 8 | 13 | 19 | 25 |
70 | 5 | 9 | 14 | 20 | 26 |
75 | 6 | 9 | 14 | 20 | 27 |
80 | 6 | 10 | 15 | 21 | 28 |
85 | 6 | 10 | 16 | 22 | 29 |
90 | 7 | 11 | 16 | 23 | 30 |
95 | 7 | 11 | 17 | 23 | 30 |
100 | 7 | 12 | 17 | 24 | 31 |
105 | 8 | 12 | 18 | 24 | 32 |
110 | 8 | 12 | 18 | 25 | 32 |
115 | 8 | 13 | 19 | 26 | 33 |
120 | 9 | 13 | 19 | 26 | 34 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 4 | 7 | 11 | 16 | 22 |
20 | 4 | 8 | 13 | 19 | 25 |
25 | 4 | 8 | 13 | 19 | 26 |
30 | 4 | 8 | 13 | 19 | 26 |
35 | 4 | 8 | 13 | 19 | 26 |
40 | 4 | 8 | 13 | 19 | 26 |
45 | 4 | 8 | 12 | 18 | 25 |
50 | 4 | 7 | 12 | 17 | 23 |
55 | 4 | 7 | 11 | 16 | 21 |
60 | 3 | 6 | 10 | 14 | 20 |
65 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
70 | 3 | 5 | 8 | 12 | 16 |
75 | 2 | 4 | 7 | 10 | 14 |
80 | 2 | 4 | 6 | 9 | 13 |
85 | 2 | 4 | 6 | 8 | 11 |
90 | 2 | 3 | 5 | 8 | 10 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 25% | 578 |
2 | 3 | 12 | 14% | 311 |
3 | 3 | 8 | 12% | 274 |
4 | 4 | 10 | 8% | 174 |
5 | 4 | 12 | 6% | 128 |
6 | 2 | 10 | 5% | 106 |
7 | 3 | 15 | 4% | 97 |
8 | 4 | 8 | 3% | 58 |
9 | 2 | 12 | 2% | 53 |
10 | 2 | 8 | 2% | 52 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |