Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hammer Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący8 kg
Nowicjusz15 kg
Średnio zaawansowany23 kg
Zaawansowany34 kg
Elita46 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.20x
Średnio zaawansowany0.30x
Zaawansowany0.45x
Elita0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5048142231
5559162433
60611172636
65712192838
70813213041
75915223243
801016243445
851017263647
901118273849
951219283951
1001321304153
1051422314255
1101523324457
1151624344558
1201725354760
1251826364861
1301827375063
1351928395165
1402029405266
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15712202939
20814233345
25815233446
30815233446
35815233446
40815233446
45814223244
50713213041
55712192838
60611172635
65610162331
7059142128
7548131925
8047111723
8546101520
903691318

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący4 kg
Nowicjusz8 kg
Średnio zaawansowany13 kg
Zaawansowany19 kg
Elita26 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.05x
Nowicjusz0.15x
Średnio zaawansowany0.20x
Zaawansowany0.30x
Elita0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
403591420
4536101521
5037111622
5547121723
6048121824
6558131925
7059142026
7569142027
80610152128
85610162229
90711162330
95711172330
100712172431
105812182432
110812182532
115813192633
120913192634
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1547111622
2048131925
2548131926
3048131926
3548131926
4048131926
4548121825
5047121723
5547111621
6036101420
653691318
703581216
752471014
80246913
85246811
90235810

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez kobiety:

3x10 25%
3x12 14%
3x8 12%
4x10 8%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.