Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wynosi 23 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hammer Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym opierają się na 752 185 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2018–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	23 kg
Zaawansowany	32 kg
Elita	43 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez mężczyzn:

3x1021%

3x810%

3x1210%

4x107%

2x106%

4x125%

4x84%

3x154%

2x83%

2x123%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	18 kg
Elita	23 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez kobiety:

3x1025%

3x1214%

3x812%

4x108%

4x126%

2x105%

3x154%

4x83%

2x122%

2x82%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Strength Level przeanalizował 198 427 zakwalifikowanych wyników spośród 752 185 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	752 185
Zakwalifikowane wyniki	198 427
Wyniki mężczyzn	182 235
Wyniki kobiet	16 192
Początek danych	10 grudnia 2018
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52