Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hammer Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 18 lb
Nowicjusz 32 lb
Średnio zaawansowany 51 lb
Zaawansowany 75 lb
Elita 102 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.45x
Elita 0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzny to 51 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 8 17 30 48 68
120 10 20 34 52 73
130 12 23 38 57 78
140 14 25 41 61 83
150 16 28 45 65 88
160 18 31 48 69 92
170 20 33 51 73 97
180 22 36 54 76 101
190 24 38 57 80 105
200 25 41 60 83 109
210 27 43 63 87 113
220 29 45 66 90 117
230 31 47 68 93 120
240 33 50 71 96 124
250 35 52 74 99 127
260 36 54 76 102 131
270 38 56 79 105 134
280 40 58 81 108 137
290 41 60 83 110 140
300 43 62 86 113 143
310 45 64 88 116 146
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 15 27 44 64 87
20 17 31 50 73 99
25 18 32 51 75 102
30 18 32 51 75 102
35 18 32 51 75 102
40 18 32 51 75 102
45 17 30 49 71 97
50 16 29 46 67 91
55 15 26 42 62 84
60 13 24 39 56 77
65 12 22 35 51 69
70 11 20 31 46 62
75 10 17 28 41 56
80 9 16 25 37 50
85 8 14 22 33 45
90 7 13 20 30 40

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 10 lb
Nowicjusz 18 lb
Średnio zaawansowany 29 lb
Zaawansowany 42 lb
Elita 57 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.20x
Zaawansowany 0.30x
Elita 0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiety to 29 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 6 12 20 31 44
100 7 13 22 34 47
110 8 14 24 36 49
120 9 16 25 38 51
130 9 17 27 39 53
140 10 18 28 41 55
150 11 19 30 43 57
160 12 20 31 44 59
170 13 21 32 46 61
180 13 22 33 47 62
190 14 23 35 49 64
200 15 24 36 50 66
210 16 25 37 51 67
220 16 26 38 52 68
230 17 27 39 54 70
240 18 27 40 55 71
250 18 28 41 56 72
260 19 29 42 57 74
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 8 15 24 36 49
20 10 17 28 41 56
25 10 18 29 42 57
30 10 18 29 42 57
35 10 18 29 42 57
40 10 18 29 42 57
45 9 17 27 40 54
50 9 16 26 38 51
55 8 15 24 35 47
60 7 13 22 32 43
65 7 12 20 29 39
70 6 11 18 26 35
75 5 10 16 23 31
80 5 9 14 21 28
85 4 8 13 18 25
90 4 7 11 17 23

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez kobiety:

3x10 25%
3x12 14%
3x8 12%
4x10 8%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.