Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wynosi 50 lb dla mężczyzn i 27 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hammer Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym opierają się na 752 185 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2018–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	33 lb
Średnio zaawansowany	50 lb
Zaawansowany	71 lb
Elita	94 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzny to 50 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 lb
Nowicjusz	18 lb
Średnio zaawansowany	27 lb
Zaawansowany	39 lb
Elita	52 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiety to 27 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym wykonywane przez kobiety:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Strength Level przeanalizował 198 427 zakwalifikowanych wyników spośród 752 185 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	752 185
Zakwalifikowane wyniki	198 427
Wyniki mężczyzn	182 235
Wyniki kobiet	16 192
Początek danych	10 grudnia 2018
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52