Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej wynosi 20 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Hammer Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej opierają się na 64 446 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	37 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla mężczyzny to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	16 kg
Elita	20 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 4 501 zakwalifikowanych wyników spośród 64 446 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	64 446
Zakwalifikowane wyniki	4 501
Wyniki mężczyzn	4 233
Wyniki kobiet	268
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1