Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej wynosi 44 lb dla mężczyzn i 26 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Hammer Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej opierają się na 64 446 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	29 lb
Średnio zaawansowany	44 lb
Zaawansowany	62 lb
Elita	81 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla mężczyzny to 44 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	18 lb
Średnio zaawansowany	26 lb
Zaawansowany	35 lb
Elita	45 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla kobiety to 26 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 4 501 zakwalifikowanych wyników spośród 64 446 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	64 446
Zakwalifikowane wyniki	4 501
Wyniki mężczyzn	4 233
Wyniki kobiet	268
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1