Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Hammer Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	31 kg
Elita	44 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla mężczyzny to 21 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 10%

3x15 8%

4x12 5%

7x12 4%

2x15 4%

3x8 3%

4x8 3%

2x40 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	18 kg
Elita	25 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu wykonywane przez kobiety:

3x15 15%

3x10 15%

3x8 13%

4x12 11%

4x10 7%

2x12 7%

2x10 7%

8x12 4%

5x15 2%

4x8 2%

2x8 2%

4x15 2%

5x12 2%

3x20 2%

6x12 2%

9x12 2%

2x15 2%

4x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Cable Hammer Curl (EN)
Hammercurls am Kabelzug (DE)
Curl con cuerda agarre martillo (ES)
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu (PL)
Curl con Presa neutra ai Cavi (IT)
Rosca martelo com cabo (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1