Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu wynosi 91 lb dla mężczyzn i 57 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Hammer Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu opierają się na 50 937 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	31 lb
Nowicjusz	56 lb
Średnio zaawansowany	91 lb
Zaawansowany	135 lb
Elita	185 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla mężczyzny to 91 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 10%

3x15 8%

4x12 5%

7x12 4%

2x15 4%

3x8 3%

4x8 3%

2x40 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	36 lb
Średnio zaawansowany	57 lb
Zaawansowany	83 lb
Elita	113 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla kobiety to 57 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu wykonywane przez kobiety:

3x15 15%

3x10 15%

3x8 13%

4x12 11%

4x10 7%

2x12 7%

2x10 7%

8x12 4%

5x15 2%

4x8 2%

2x8 2%

4x15 2%

5x12 2%

3x20 2%

6x12 2%

9x12 2%

2x15 2%

4x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu

Strength Level przeanalizował 6 717 zakwalifikowanych wyników spośród 50 937 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	50 937
Zakwalifikowane wyniki	6 717
Wyniki mężczyzn	6 131
Wyniki kobiet	586
Początek danych	24 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1