Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Cable Hammer Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	27 lb
Średnio zaawansowany	45 lb
Zaawansowany	69 lb
Elita	96 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla mężczyzny to 45 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 10%

3x15 8%

4x12 5%

7x12 4%

2x15 4%

3x8 3%

4x8 3%

2x40 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	16 lb
Średnio zaawansowany	27 lb
Zaawansowany	40 lb
Elita	55 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu dla kobiety to 27 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21

Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu wykonywane przez kobiety:

3x15 15%

3x10 15%

3x8 13%

4x12 11%

4x10 7%

2x12 7%

2x10 7%

8x12 4%

5x15 2%

4x8 2%

2x8 2%

4x15 2%

5x12 2%

3x20 2%

6x12 2%

9x12 2%

2x15 2%

4x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Cable Hammer Curl (EN)
Hammercurls am Kabelzug (DE)
Curl con cuerda agarre martillo (ES)
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym z linką wyciągu (PL)
Curl con Presa neutra ai Cavi (IT)
Rosca martelo com cabo (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1