Uginanie przedramion w chwycie Zottmana Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie Zottmana wynosi 18 kg dla mężczyzn i 11 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Zottman Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie Zottmana opierają się na 56 025 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	18 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	40 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie Zottmana wykonywane przez mężczyzn:

3x1019%

3x1214%

3x89%

2x157%

3x155%

4x105%

2x125%

2x84%

3x64%

2x104%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	11 kg
Zaawansowany	14 kg
Elita	19 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.20x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla kobiety to 11 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie Zottmana wykonywane przez kobiety:

3x1030%

3x814%

2x108%

4x107%

3x126%

4x85%

4x124%

3x63%

4x63%

3x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie Zottmana

Strength Level przeanalizował 3 226 zakwalifikowanych wyników spośród 56 025 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie Zottmana. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	56 025
Zakwalifikowane wyniki	3 226
Wyniki mężczyzn	2 718
Wyniki kobiet	508
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion w chwycie Zottmana

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4