Uginanie przedramion w chwycie Zottmana Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Zottman Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	18 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	40 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie Zottmana wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	11 kg
Zaawansowany	14 kg
Elita	19 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.20x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (kg)

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla kobiety to 11 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie Zottmana wykonywane przez kobiety:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4