Uginanie przedramion w chwycie Zottmana Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Zottman Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 lb
Nowicjusz	21 lb
Średnio zaawansowany	45 lb
Zaawansowany	79 lb
Elita	120 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla mężczyzny to 45 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie Zottmana wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	29 lb
Zaawansowany	45 lb
Elita	63 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion w chwycie Zottmana? (lb)

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion w chwycie Zottmana dla kobiety to 29 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Uginanie przedramion w chwycie Zottmana - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion w chwycie Zottmana wykonywane przez kobiety:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Zottman Curl (EN)
Zottmann Curl (DE)
Curl Zottman (ES)
Curl Zottman (FR)
Uginanie przedramion w chwycie Zottmana (PL)
Curl alla Zottman (IT)
Rosca Zottman (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4