Uginanie przedramion z hantlami podchwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Reverse Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	9 kg
Średnio zaawansowany	18 kg
Zaawansowany	29 kg
Elita	43 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 30%

3x8 10%

2x10 7%

2x12 6%

3x12 6%

3x16 5%

3x15 4%

3x20 3%

2x15 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	10 kg
Zaawansowany	15 kg
Elita	20 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiety to 10 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 43%

2x10 14%

3x15 10%

4x10 10%

3x12 5%

3x8 5%

3x5 5%

4x12 5%

2x15 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1