Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wynosi 18 kg dla mężczyzn i 10 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Reverse Curl
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami podchwytem opierają się na 43 059 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...
Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 4 kg
Nowicjusz 9 kg
Średnio zaawansowany 18 kg
Zaawansowany 29 kg
Elita 43 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 2 6 13 22 34
55 2 7 14 24 36
60 3 7 15 25 38
65 3 8 16 27 39
70 4 9 17 28 41
75 4 10 18 29 42
80 4 10 19 30 43
85 5 11 20 31 45
90 5 11 21 32 46
95 6 12 21 33 47
100 6 13 22 34 48
105 6 13 23 35 49
110 7 14 24 36 50
115 7 14 24 37 51
120 8 15 25 38 52
125 8 15 26 39 53
130 8 16 26 39 54
135 9 16 27 40 55
140 9 17 27 41 56

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 30%
3x8 10%
2x10 7%
2x12 6%
3x12 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

Strength Level przeanalizował 3 401 zakwalifikowanych wyników spośród 43 059 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 43 059
Zakwalifikowane wyniki 3 401
Wyniki mężczyzn 3 189
Wyniki kobiet 212
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki