Uginanie przedramion z hantlami podchwytem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wynosi 18 kg dla mężczyzn i 10 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Reverse Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami podchwytem opierają się na 43 059 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	9 kg
Średnio zaawansowany	18 kg
Zaawansowany	29 kg
Elita	43 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x1030%

3x810%

2x107%

2x126%

3x126%

3x165%

3x154%

3x203%

2x153%

2x83%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	10 kg
Zaawansowany	15 kg
Elita	20 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiety to 10 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x1043%

2x1014%

3x1510%

4x1010%

3x125%

3x85%

3x55%

4x125%

2x155%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

Strength Level przeanalizował 3 401 zakwalifikowanych wyników spośród 43 059 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	43 059
Zakwalifikowane wyniki	3 401
Wyniki mężczyzn	3 189
Wyniki kobiet	212
Początek danych	23 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1