Uginanie przedramion z hantlami podchwytem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Reverse Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	20 lb
Średnio zaawansowany	39 lb
Zaawansowany	64 lb
Elita	94 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzny to 39 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	13	28	49	75
120	5	15	31	52	79
130	6	16	33	55	82
140	7	18	35	58	85
150	7	19	37	60	88
160	8	20	39	63	91
170	9	22	41	65	94
180	10	23	42	67	97
190	11	24	44	69	99
200	12	25	46	72	102
210	13	27	47	73	104
220	13	28	49	75	106
230	14	29	50	77	108
240	15	30	52	79	111
250	16	31	53	81	113
260	16	32	54	82	115
270	17	33	56	84	117
280	18	34	57	86	118
290	19	35	58	87	120
300	19	36	60	89	122
310	20	37	61	90	124

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	33	55	80
20	8	20	38	63	91
25	8	20	39	64	94
30	8	20	39	64	94
35	8	20	39	64	94
40	8	20	39	64	94
45	8	19	37	61	89
50	7	18	35	57	83
55	7	17	32	53	77
60	6	15	29	48	70
65	5	14	27	43	63
70	5	12	24	39	57
75	4	11	21	35	51
80	4	10	19	31	46
85	4	9	17	28	41
90	3	8	15	25	37

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 30%

3x8 10%

2x10 7%

2x12 6%

3x12 6%

3x16 5%

3x15 4%

3x20 3%

2x15 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	23 lb
Zaawansowany	33 lb
Elita	45 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiety to 23 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	9	15	23	32
100	5	10	17	25	35
110	6	11	18	27	37
120	7	13	20	29	40
130	8	14	22	31	42
140	9	15	23	33	44
150	10	16	24	34	46
160	11	17	26	36	48
170	11	18	27	38	49
180	12	19	28	39	51
190	13	20	30	41	53
200	14	21	31	42	54
210	15	22	32	43	56
220	15	23	33	45	57
230	16	24	34	46	59
240	17	25	35	47	60
250	18	26	36	48	61
260	18	27	37	49	63

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	12	20	28	38
20	8	14	22	32	44
25	8	15	23	33	45
30	8	15	23	33	45
35	8	15	23	33	45
40	8	15	23	33	45
45	8	14	22	31	42
50	7	13	20	29	40
55	7	12	19	27	37
60	6	11	17	25	33
65	6	10	16	22	30
70	5	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	4	7	11	16	22
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 43%

2x10 14%

3x15 10%

4x10 10%

3x12 5%

3x8 5%

3x5 5%

4x12 5%

2x15 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	13	28	49	75
120	5	15	31	52	79
130	6	16	33	55	82
140	7	18	35	58	85
150	7	19	37	60	88
160	8	20	39	63	91
170	9	22	41	65	94
180	10	23	42	67	97
190	11	24	44	69	99
200	12	25	46	72	102
210	13	27	47	73	104
220	13	28	49	75	106
230	14	29	50	77	108
240	15	30	52	79	111
250	16	31	53	81	113
260	16	32	54	82	115
270	17	33	56	84	117
280	18	34	57	86	118
290	19	35	58	87	120
300	19	36	60	89	122
310	20	37	61	90	124

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	33	55	80
20	8	20	38	63	91
25	8	20	39	64	94
30	8	20	39	64	94
35	8	20	39	64	94
40	8	20	39	64	94
45	8	19	37	61	89
50	7	18	35	57	83
55	7	17	32	53	77
60	6	15	29	48	70
65	5	14	27	43	63
70	5	12	24	39	57
75	4	11	21	35	51
80	4	10	19	31	46
85	4	9	17	28	41
90	3	8	15	25	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	9	15	23	32
100	5	10	17	25	35
110	6	11	18	27	37
120	7	13	20	29	40
130	8	14	22	31	42
140	9	15	23	33	44
150	10	16	24	34	46
160	11	17	26	36	48
170	11	18	27	38	49
180	12	19	28	39	51
190	13	20	30	41	53
200	14	21	31	42	54
210	15	22	32	43	56
220	15	23	33	45	57
230	16	24	34	46	59
240	17	25	35	47	60
250	18	26	36	48	61
260	18	27	37	49	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	12	20	28	38
20	8	14	22	32	44
25	8	15	23	33	45
30	8	15	23	33	45
35	8	15	23	33	45
40	8	15	23	33	45
45	8	14	22	31	42
50	7	13	20	29	40
55	7	12	19	27	37
60	6	11	17	25	33
65	6	10	16	22	30
70	5	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	4	7	11	16	22
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	13	28	49	75
120	5	15	31	52	79
130	6	16	33	55	82
140	7	18	35	58	85
150	7	19	37	60	88
160	8	20	39	63	91
170	9	22	41	65	94
180	10	23	42	67	97
190	11	24	44	69	99
200	12	25	46	72	102
210	13	27	47	73	104
220	13	28	49	75	106
230	14	29	50	77	108
240	15	30	52	79	111
250	16	31	53	81	113
260	16	32	54	82	115
270	17	33	56	84	117
280	18	34	57	86	118
290	19	35	58	87	120
300	19	36	60	89	122
310	20	37	61	90	124

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	33	55	80
20	8	20	38	63	91
25	8	20	39	64	94
30	8	20	39	64	94
35	8	20	39	64	94
40	8	20	39	64	94
45	8	19	37	61	89
50	7	18	35	57	83
55	7	17	32	53	77
60	6	15	29	48	70
65	5	14	27	43	63
70	5	12	24	39	57
75	4	11	21	35	51
80	4	10	19	31	46
85	4	9	17	28	41
90	3	8	15	25	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	9	15	23	32
100	5	10	17	25	35
110	6	11	18	27	37
120	7	13	20	29	40
130	8	14	22	31	42
140	9	15	23	33	44
150	10	16	24	34	46
160	11	17	26	36	48
170	11	18	27	38	49
180	12	19	28	39	51
190	13	20	30	41	53
200	14	21	31	42	54
210	15	22	32	43	56
220	15	23	33	45	57
230	16	24	34	46	59
240	17	25	35	47	60
250	18	26	36	48	61
260	18	27	37	49	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	12	20	28	38
20	8	14	22	32	44
25	8	15	23	33	45
30	8	15	23	33	45
35	8	15	23	33	45
40	8	15	23	33	45
45	8	14	22	31	42
50	7	13	20	29	40
55	7	12	19	27	37
60	6	11	17	25	33
65	6	10	16	22	30
70	5	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	4	7	11	16	22
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami podchwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami podchwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	13	28	49	75
120	5	15	31	52	79
130	6	16	33	55	82
140	7	18	35	58	85
150	7	19	37	60	88
160	8	20	39	63	91
170	9	22	41	65	94
180	10	23	42	67	97
190	11	24	44	69	99
200	12	25	46	72	102
210	13	27	47	73	104
220	13	28	49	75	106
230	14	29	50	77	108
240	15	30	52	79	111
250	16	31	53	81	113
260	16	32	54	82	115
270	17	33	56	84	117
280	18	34	57	86	118
290	19	35	58	87	120
300	19	36	60	89	122
310	20	37	61	90	124

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	33	55	80
20	8	20	38	63	91
25	8	20	39	64	94
30	8	20	39	64	94
35	8	20	39	64	94
40	8	20	39	64	94
45	8	19	37	61	89
50	7	18	35	57	83
55	7	17	32	53	77
60	6	15	29	48	70
65	5	14	27	43	63
70	5	12	24	39	57
75	4	11	21	35	51
80	4	10	19	31	46
85	4	9	17	28	41
90	3	8	15	25	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	9	15	23	32
100	5	10	17	25	35
110	6	11	18	27	37
120	7	13	20	29	40
130	8	14	22	31	42
140	9	15	23	33	44
150	10	16	24	34	46
160	11	17	26	36	48
170	11	18	27	38	49
180	12	19	28	39	51
190	13	20	30	41	53
200	14	21	31	42	54
210	15	22	32	43	56
220	15	23	33	45	57
230	16	24	34	46	59
240	17	25	35	47	60
250	18	26	36	48	61
260	18	27	37	49	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	12	20	28	38
20	8	14	22	32	44
25	8	15	23	33	45
30	8	15	23	33	45
35	8	15	23	33	45
40	8	15	23	33	45
45	8	14	22	31	42
50	7	13	20	29	40
55	7	12	19	27	37
60	6	11	17	25	33
65	6	10	16	22	30
70	5	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	4	7	11	16	22
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1