Uginanie przedramion z hantlami siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc wynosi 45 lb dla mężczyzn i 26 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dumbbell Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami siedząc opierają się na 64 291 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	31 lb
Średnio zaawansowany	45 lb
Zaawansowany	62 lb
Elita	81 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzny to 45 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	26 lb
Zaawansowany	36 lb
Elita	47 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiety to 26 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami siedząc

Strength Level przeanalizował 9 855 zakwalifikowanych wyników spośród 64 291 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	64 291
Zakwalifikowane wyniki	9 855
Wyniki mężczyzn	9 276
Wyniki kobiet	579
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Uginanie przedramion z hantlami siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2