Uginanie przedramion z hantlami siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Dumbbell Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	37 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzny to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	9	15	21	28
55	6	10	16	22	30
60	7	11	17	24	31
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	14	20	27	36
80	10	15	21	29	37
85	11	16	22	30	38
90	11	16	23	31	39
95	12	17	24	32	40
100	12	18	25	33	42
105	13	19	26	34	43
110	14	19	26	35	44
115	14	20	27	36	45
120	15	21	28	36	46
125	15	21	29	37	46
130	16	22	29	38	47
135	16	22	30	39	48
140	17	23	31	40	49

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	12	17	24	31
20	9	14	20	28	36
25	9	14	20	28	37
30	9	14	20	28	37
35	9	14	20	28	37
40	9	14	20	28	37
45	8	13	19	27	35
50	8	12	18	25	33
55	7	11	17	23	30
60	7	10	15	21	28
65	6	9	14	19	25
70	5	8	12	17	22
75	5	8	11	15	20
80	4	7	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	16 kg
Elita	21 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	8	11	15
45	3	6	9	12	16
50	4	6	10	13	18
55	4	7	10	14	19
60	5	8	11	15	20
65	5	8	12	16	20
70	6	9	12	17	21
75	6	9	13	17	22
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	12	16	21	26
105	9	12	16	21	26
110	9	12	17	22	27
115	9	13	17	22	28
120	10	13	18	23	28

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	10	14	18
20	5	8	11	16	21
25	5	8	12	16	21
30	5	8	12	16	21
35	5	8	12	16	21
40	5	8	12	16	21
45	5	7	11	15	20
50	4	7	10	14	19
55	4	6	10	13	17
60	4	6	9	12	16
65	3	5	8	11	14
70	3	5	7	10	13
75	3	4	6	9	12
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	9	15	21	28
55	6	10	16	22	30
60	7	11	17	24	31
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	14	20	27	36
80	10	15	21	29	37
85	11	16	22	30	38
90	11	16	23	31	39
95	12	17	24	32	40
100	12	18	25	33	42
105	13	19	26	34	43
110	14	19	26	35	44
115	14	20	27	36	45
120	15	21	28	36	46
125	15	21	29	37	46
130	16	22	29	38	47
135	16	22	30	39	48
140	17	23	31	40	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	12	17	24	31
20	9	14	20	28	36
25	9	14	20	28	37
30	9	14	20	28	37
35	9	14	20	28	37
40	9	14	20	28	37
45	8	13	19	27	35
50	8	12	18	25	33
55	7	11	17	23	30
60	7	10	15	21	28
65	6	9	14	19	25
70	5	8	12	17	22
75	5	8	11	15	20
80	4	7	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	8	11	15
45	3	6	9	12	16
50	4	6	10	13	18
55	4	7	10	14	19
60	5	8	11	15	20
65	5	8	12	16	20
70	6	9	12	17	21
75	6	9	13	17	22
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	12	16	21	26
105	9	12	16	21	26
110	9	12	17	22	27
115	9	13	17	22	28
120	10	13	18	23	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	10	14	18
20	5	8	11	16	21
25	5	8	12	16	21
30	5	8	12	16	21
35	5	8	12	16	21
40	5	8	12	16	21
45	5	7	11	15	20
50	4	7	10	14	19
55	4	6	10	13	17
60	4	6	9	12	16
65	3	5	8	11	14
70	3	5	7	10	13
75	3	4	6	9	12
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	9	15	21	28
55	6	10	16	22	30
60	7	11	17	24	31
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	14	20	27	36
80	10	15	21	29	37
85	11	16	22	30	38
90	11	16	23	31	39
95	12	17	24	32	40
100	12	18	25	33	42
105	13	19	26	34	43
110	14	19	26	35	44
115	14	20	27	36	45
120	15	21	28	36	46
125	15	21	29	37	46
130	16	22	29	38	47
135	16	22	30	39	48
140	17	23	31	40	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	12	17	24	31
20	9	14	20	28	36
25	9	14	20	28	37
30	9	14	20	28	37
35	9	14	20	28	37
40	9	14	20	28	37
45	8	13	19	27	35
50	8	12	18	25	33
55	7	11	17	23	30
60	7	10	15	21	28
65	6	9	14	19	25
70	5	8	12	17	22
75	5	8	11	15	20
80	4	7	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	8	11	15
45	3	6	9	12	16
50	4	6	10	13	18
55	4	7	10	14	19
60	5	8	11	15	20
65	5	8	12	16	20
70	6	9	12	17	21
75	6	9	13	17	22
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	12	16	21	26
105	9	12	16	21	26
110	9	12	17	22	27
115	9	13	17	22	28
120	10	13	18	23	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	10	14	18
20	5	8	11	16	21
25	5	8	12	16	21
30	5	8	12	16	21
35	5	8	12	16	21
40	5	8	12	16	21
45	5	7	11	15	20
50	4	7	10	14	19
55	4	6	10	13	17
60	4	6	9	12	16
65	3	5	8	11	14
70	3	5	7	10	13
75	3	4	6	9	12
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Uginanie przedramion z hantlami siedząc Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	9	15	21	28
55	6	10	16	22	30
60	7	11	17	24	31
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	14	20	27	36
80	10	15	21	29	37
85	11	16	22	30	38
90	11	16	23	31	39
95	12	17	24	32	40
100	12	18	25	33	42
105	13	19	26	34	43
110	14	19	26	35	44
115	14	20	27	36	45
120	15	21	28	36	46
125	15	21	29	37	46
130	16	22	29	38	47
135	16	22	30	39	48
140	17	23	31	40	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	12	17	24	31
20	9	14	20	28	36
25	9	14	20	28	37
30	9	14	20	28	37
35	9	14	20	28	37
40	9	14	20	28	37
45	8	13	19	27	35
50	8	12	18	25	33
55	7	11	17	23	30
60	7	10	15	21	28
65	6	9	14	19	25
70	5	8	12	17	22
75	5	8	11	15	20
80	4	7	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	5	8	11	15
45	3	6	9	12	16
50	4	6	10	13	18
55	4	7	10	14	19
60	5	8	11	15	20
65	5	8	12	16	20
70	6	9	12	17	21
75	6	9	13	17	22
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	12	16	21	26
105	9	12	16	21	26
110	9	12	17	22	27
115	9	13	17	22	28
120	10	13	18	23	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	7	10	14	18
20	5	8	11	16	21
25	5	8	12	16	21
30	5	8	12	16	21
35	5	8	12	16	21
40	5	8	12	16	21
45	5	7	11	15	20
50	4	7	10	14	19
55	4	6	10	13	17
60	4	6	9	12	16
65	3	5	8	11	14
70	3	5	7	10	13
75	3	4	6	9	12
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2