Uginanie przedramion z hantlami siedząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Seated Dumbbell Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 lb
Nowicjusz	30 lb
Średnio zaawansowany	49 lb
Zaawansowany	72 lb
Elita	98 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzny to 49 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	29 lb
Zaawansowany	43 lb
Elita	59 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiety to 29 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Seated Dumbbell Curl (EN)
Curls sitzend mit Kurzhantel (DE)
Curl con mancuernas sentado (ES)
Uginanie przedramion z hantlami siedząc (PL)
Curl con Manubri da Seduti (IT)
Rosca sentada com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2