Uginanie przedramion z hantlami siedząc

Uginanie przedramion z hantlami siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc wynosi 45 lb dla mężczyzn i 26 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dumbbell Curl
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami siedząc opierają się na 64 291 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Uginanie przedramion z hantlami siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 20 lb
Nowicjusz 31 lb
Średnio zaawansowany 45 lb
Zaawansowany 62 lb
Elita 81 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzny to 45 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 12 21 32 46 61
120 14 23 34 49 65
130 15 25 37 52 68
140 17 26 39 54 71
150 18 28 41 57 74
160 20 30 43 59 77
170 21 32 45 62 80
180 22 33 47 64 82
190 23 35 49 66 85
200 25 36 51 68 87
210 26 38 53 70 89
220 27 39 55 72 91
230 28 41 56 74 94
240 29 42 58 76 96
250 31 43 59 78 98
260 32 45 61 80 100
270 33 46 62 81 101
280 34 47 64 83 103
290 35 49 65 84 105
300 36 50 67 86 107
310 37 51 68 88 109

Uginanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%
3x12 10%
3x8 8%
4x10 6%
4x8 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami siedząc

Strength Level przeanalizował 9 855 zakwalifikowanych wyników spośród 64 291 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 64 291
Zakwalifikowane wyniki 9 855
Wyniki mężczyzn 9 276
Wyniki kobiet 579
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki