Uginanie przedramion z hantlami

Uginanie przedramion z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami wynosi 21 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Curl, Zginanie przedramion z hantlami
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami opierają się na 3 634 702 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Uginanie przedramion z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 7 kg
Nowicjusz 13 kg
Średnio zaawansowany 21 kg
Zaawansowany 31 kg
Elita 42 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 4 9 15 23 32
55 5 10 16 25 34
60 6 11 18 26 36
65 6 11 19 28 38
70 7 12 20 29 39
75 8 13 21 30 41
80 8 14 22 32 42
85 9 15 23 33 44
90 9 16 24 34 45
95 10 16 25 35 47
100 11 17 26 36 48
105 11 18 27 37 49
110 12 19 28 38 50
115 12 19 28 39 51
120 13 20 29 40 52
125 13 21 30 41 53
130 14 21 31 42 54
135 14 22 31 43 55
140 15 22 32 44 56

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami

Strength Level przeanalizował 957 996 zakwalifikowanych wyników spośród 3 634 702 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 3 634 702
Zakwalifikowane wyniki 957 996
Wyniki mężczyzn 844 943
Wyniki kobiet 113 053
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki