Uginanie przedramion z hantlami

Uginanie przedramion z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Curl, Zginanie przedramion z hantlami

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 13 kg
Średnio zaawansowany 23 kg
Zaawansowany 36 kg
Elita 51 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.50x
Elita 0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami (kg)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 3 8 16 27 39
55 4 9 18 29 42
60 5 10 19 30 44
65 5 11 21 32 46
70 6 12 22 34 48
75 7 13 23 35 50
80 7 14 24 37 51
85 8 15 26 38 53
90 9 16 27 40 55
95 9 17 28 41 56
100 10 18 29 42 58
105 10 19 30 44 59
110 11 19 31 45 61
115 12 20 32 46 62
120 12 21 33 47 63
125 13 22 34 48 65
130 13 22 34 49 66
135 14 23 35 50 67
140 14 24 36 51 68
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 5 11 20 31 44
20 6 13 23 35 50
25 6 13 23 36 51
30 6 13 23 36 51
35 6 13 23 36 51
40 6 13 23 36 51
45 6 13 22 35 49
50 6 12 21 32 46
55 5 11 19 30 42
60 5 10 18 27 39
65 4 9 16 25 35
70 4 8 14 22 31
75 3 7 13 20 28
80 3 6 11 18 25
85 3 6 10 16 22
90 2 5 9 14 20

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 3 kg
Nowicjusz 8 kg
Średnio zaawansowany 14 kg
Zaawansowany 21 kg
Elita 31 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.20x
Zaawansowany 0.35x
Elita 0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami (kg)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla kobiety to 14 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 2 5 10 16 24
45 2 5 11 17 25
50 3 6 11 18 27
55 3 7 12 19 28
60 3 7 13 20 29
65 4 8 14 21 30
70 4 8 14 22 31
75 4 9 15 23 32
80 5 9 16 24 33
85 5 10 16 25 34
90 5 10 17 25 35
95 6 11 17 26 35
100 6 11 18 27 36
105 6 12 19 27 37
110 7 12 19 28 38
115 7 12 20 28 38
120 7 13 20 29 39
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 3 6 12 18 26
20 3 7 13 21 30
25 3 8 14 21 31
30 3 8 14 21 31
35 3 8 14 21 31
40 3 8 14 21 31
45 3 7 13 20 29
50 3 7 12 19 27
55 3 6 11 18 25
60 3 6 10 16 23
65 2 5 9 15 21
70 2 5 8 13 19
75 2 4 7 12 17
80 2 4 7 10 15
85 2 3 6 9 13
90 1 3 5 8 12

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.