Uginanie przedramion z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Curl, Zginanie przedramion z hantlami

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	31 kg
Elita	42 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 21 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	18 kg
Elita	25 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami? (kg)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Uginanie przedramion z hantlami Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10