Uginanie przedramion z hantlami

Uginanie przedramion z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Curl, Zginanie przedramion z hantlami

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący14 lb
Nowicjusz29 lb
Średnio zaawansowany52 lb
Zaawansowany80 lb
Elita113 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.15x
Średnio zaawansowany0.30x
Zaawansowany0.50x
Elita0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami (lb)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 52 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
110718365986
120820396391
1301023426696
14011254470100
15012274773104
16014295076108
17015305280111
18016325483115
19018345785118
20019365988121
21020376191124
22021396393127
23023416596130
24024426798133
250254469101136
260264571103138
270274773105141
280284875107144
290295077109146
300315178111148
310325280113151
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151225446897
2014295078111
2514295280113
3014295280113
3514295280113
4014295280113
4513284976108
5012264671101
551124436693
601022396085
65920355577
70818314969
75816284462
80714253955
85613233550
90512203245

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący8 lb
Nowicjusz17 lb
Średnio zaawansowany30 lb
Zaawansowany47 lb
Elita67 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.05x
Nowicjusz0.10x
Średnio zaawansowany0.20x
Zaawansowany0.35x
Elita0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami (lb)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla kobiety to 30 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
90411223653
100512233856
110613254058
120615274361
130716284563
140817304666
150918314868
160919335070
1701020345172
1801121355373
1901222365475
2001223385677
2101324395778
2201325405980
2301425416081
2401526426183
2501527436284
2601628446385
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15714264057
20716294666
25817304767
30817304767
35817304767
40817304767
45716294564
50715274260
55614253955
60613233651
65511203246
70510182941
7549162637
8048152333
8537132129
9037121926

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.