Uginanie przedramion z hantlami

Uginanie przedramion z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Curl, Zginanie przedramion z hantlami

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Uginanie przedramion z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 14 lb
Nowicjusz 29 lb
Średnio zaawansowany 52 lb
Zaawansowany 80 lb
Elita 113 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.50x
Elita 0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami (lb)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 52 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 7 18 36 59 86
120 8 20 39 63 91
130 10 23 42 66 96
140 11 25 44 70 100
150 12 27 47 73 104
160 14 29 50 76 108
170 15 30 52 80 111
180 16 32 54 83 115
190 18 34 57 85 118
200 19 36 59 88 121
210 20 37 61 91 124
220 21 39 63 93 127
230 23 41 65 96 130
240 24 42 67 98 133
250 25 44 69 101 136
260 26 45 71 103 138
270 27 47 73 105 141
280 28 48 75 107 144
290 29 50 77 109 146
300 31 51 78 111 148
310 32 52 80 113 151
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 12 25 44 68 97
20 14 29 50 78 111
25 14 29 52 80 113
30 14 29 52 80 113
35 14 29 52 80 113
40 14 29 52 80 113
45 13 28 49 76 108
50 12 26 46 71 101
55 11 24 43 66 93
60 10 22 39 60 85
65 9 20 35 55 77
70 8 18 31 49 69
75 8 16 28 44 62
80 7 14 25 39 55
85 6 13 23 35 50
90 5 12 20 32 45

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 8 lb
Nowicjusz 17 lb
Średnio zaawansowany 30 lb
Zaawansowany 47 lb
Elita 67 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.20x
Zaawansowany 0.35x
Elita 0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z hantlami (lb)

Uginanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami dla kobiety to 30 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 4 11 22 36 53
100 5 12 23 38 56
110 6 13 25 40 58
120 6 15 27 43 61
130 7 16 28 45 63
140 8 17 30 46 66
150 9 18 31 48 68
160 9 19 33 50 70
170 10 20 34 51 72
180 11 21 35 53 73
190 12 22 36 54 75
200 12 23 38 56 77
210 13 24 39 57 78
220 13 25 40 59 80
230 14 25 41 60 81
240 15 26 42 61 83
250 15 27 43 62 84
260 16 28 44 63 85
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 7 14 26 40 57
20 7 16 29 46 66
25 8 17 30 47 67
30 8 17 30 47 67
35 8 17 30 47 67
40 8 17 30 47 67
45 7 16 29 45 64
50 7 15 27 42 60
55 6 14 25 39 55
60 6 13 23 36 51
65 5 11 20 32 46
70 5 10 18 29 41
75 4 9 16 26 37
80 4 8 15 23 33
85 3 7 13 21 29
90 3 7 12 19 26

Uginanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.