Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc wynosi 55 kg dla mężczyzn i 30 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Lying Cable Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc opierają się na 54 856 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	30 kg
Średnio zaawansowany	55 kg
Zaawansowany	88 kg
Elita	127 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (kg)

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla mężczyzny to 55 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	25	48	79	115
55	10	26	49	81	118
60	11	27	51	83	120
65	12	28	52	84	122
70	12	29	54	86	124
75	13	30	55	88	126
80	13	31	56	89	128
85	14	31	57	90	129
90	14	32	58	92	131
95	15	33	59	93	133
100	15	34	60	94	134
105	16	34	61	95	135
110	16	35	62	97	137
115	17	36	63	98	138
120	17	36	64	99	139
125	18	37	64	100	140
130	18	37	65	101	142
135	18	38	66	102	143
140	19	39	67	102	144

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	25	47	75	108
20	13	29	54	86	124
25	13	30	55	88	127
30	13	30	55	88	127
35	13	30	55	88	127
40	13	30	55	88	127
45	12	28	52	84	120
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	104
60	10	22	41	66	95
65	9	20	37	60	86
70	8	18	34	54	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	62
85	6	13	24	39	56
90	5	12	22	35	50

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x8 19%

3x12 17%

3x10 13%

2x12 8%

4x8 6%

4x5 4%

3x15 4%

2x8 4%

8x8 4%

4x20 2%

5x12 2%

3x9 2%

3x6 2%

3x7 2%

2x15 2%

5x8 2%

2x10 2%

4x10 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	30 kg
Zaawansowany	52 kg
Elita	79 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (kg)

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla kobiety to 30 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	12	27	49	75
45	4	13	28	50	76
50	4	13	29	50	77
55	4	13	29	51	78
60	4	14	30	52	79
65	4	14	30	52	79
70	4	14	31	53	80
75	5	15	31	54	81
80	5	15	31	54	81
85	5	15	32	55	82
90	5	15	32	55	83
95	5	16	32	55	83
100	5	16	33	56	84
105	5	16	33	56	84
110	6	16	33	57	85
115	6	16	34	57	85
120	6	17	34	57	85

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	12	26	45	68
20	4	14	29	51	77
25	4	14	30	52	79
30	4	14	30	52	79
35	4	14	30	52	79
40	4	14	30	52	79
45	4	13	29	50	75
50	4	12	27	46	70
55	3	11	25	43	65
60	3	10	22	39	59
65	3	9	20	35	54
70	3	8	18	32	48
75	2	8	16	29	43
80	2	7	15	26	39
85	2	6	13	23	35
90	2	5	12	21	31

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	100%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc

Strength Level przeanalizował 412 zakwalifikowanych wyników spośród 54 856 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	54 856
Zakwalifikowane wyniki	412
Wyniki mężczyzn	373
Wyniki kobiet	39
Początek danych	24 października 2020
Data graniczna	27 lutego 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	25	48	79	115
55	10	26	49	81	118
60	11	27	51	83	120
65	12	28	52	84	122
70	12	29	54	86	124
75	13	30	55	88	126
80	13	31	56	89	128
85	14	31	57	90	129
90	14	32	58	92	131
95	15	33	59	93	133
100	15	34	60	94	134
105	16	34	61	95	135
110	16	35	62	97	137
115	17	36	63	98	138
120	17	36	64	99	139
125	18	37	64	100	140
130	18	37	65	101	142
135	18	38	66	102	143
140	19	39	67	102	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	25	47	75	108
20	13	29	54	86	124
25	13	30	55	88	127
30	13	30	55	88	127
35	13	30	55	88	127
40	13	30	55	88	127
45	12	28	52	84	120
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	104
60	10	22	41	66	95
65	9	20	37	60	86
70	8	18	34	54	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	62
85	6	13	24	39	56
90	5	12	22	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	12	27	49	75
45	4	13	28	50	76
50	4	13	29	50	77
55	4	13	29	51	78
60	4	14	30	52	79
65	4	14	30	52	79
70	4	14	31	53	80
75	5	15	31	54	81
80	5	15	31	54	81
85	5	15	32	55	82
90	5	15	32	55	83
95	5	16	32	55	83
100	5	16	33	56	84
105	5	16	33	56	84
110	6	16	33	57	85
115	6	16	34	57	85
120	6	17	34	57	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	12	26	45	68
20	4	14	29	51	77
25	4	14	30	52	79
30	4	14	30	52	79
35	4	14	30	52	79
40	4	14	30	52	79
45	4	13	29	50	75
50	4	12	27	46	70
55	3	11	25	43	65
60	3	10	22	39	59
65	3	9	20	35	54
70	3	8	18	32	48
75	2	8	16	29	43
80	2	7	15	26	39
85	2	6	13	23	35
90	2	5	12	21	31

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	25	48	79	115
55	10	26	49	81	118
60	11	27	51	83	120
65	12	28	52	84	122
70	12	29	54	86	124
75	13	30	55	88	126
80	13	31	56	89	128
85	14	31	57	90	129
90	14	32	58	92	131
95	15	33	59	93	133
100	15	34	60	94	134
105	16	34	61	95	135
110	16	35	62	97	137
115	17	36	63	98	138
120	17	36	64	99	139
125	18	37	64	100	140
130	18	37	65	101	142
135	18	38	66	102	143
140	19	39	67	102	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	25	47	75	108
20	13	29	54	86	124
25	13	30	55	88	127
30	13	30	55	88	127
35	13	30	55	88	127
40	13	30	55	88	127
45	12	28	52	84	120
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	104
60	10	22	41	66	95
65	9	20	37	60	86
70	8	18	34	54	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	62
85	6	13	24	39	56
90	5	12	22	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	12	27	49	75
45	4	13	28	50	76
50	4	13	29	50	77
55	4	13	29	51	78
60	4	14	30	52	79
65	4	14	30	52	79
70	4	14	31	53	80
75	5	15	31	54	81
80	5	15	31	54	81
85	5	15	32	55	82
90	5	15	32	55	83
95	5	16	32	55	83
100	5	16	33	56	84
105	5	16	33	56	84
110	6	16	33	57	85
115	6	16	34	57	85
120	6	17	34	57	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	12	26	45	68
20	4	14	29	51	77
25	4	14	30	52	79
30	4	14	30	52	79
35	4	14	30	52	79
40	4	14	30	52	79
45	4	13	29	50	75
50	4	12	27	46	70
55	3	11	25	43	65
60	3	10	22	39	59
65	3	9	20	35	54
70	3	8	18	32	48
75	2	8	16	29	43
80	2	7	15	26	39
85	2	6	13	23	35
90	2	5	12	21	31

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	25	48	79	115
55	10	26	49	81	118
60	11	27	51	83	120
65	12	28	52	84	122
70	12	29	54	86	124
75	13	30	55	88	126
80	13	31	56	89	128
85	14	31	57	90	129
90	14	32	58	92	131
95	15	33	59	93	133
100	15	34	60	94	134
105	16	34	61	95	135
110	16	35	62	97	137
115	17	36	63	98	138
120	17	36	64	99	139
125	18	37	64	100	140
130	18	37	65	101	142
135	18	38	66	102	143
140	19	39	67	102	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	25	47	75	108
20	13	29	54	86	124
25	13	30	55	88	127
30	13	30	55	88	127
35	13	30	55	88	127
40	13	30	55	88	127
45	12	28	52	84	120
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	104
60	10	22	41	66	95
65	9	20	37	60	86
70	8	18	34	54	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	62
85	6	13	24	39	56
90	5	12	22	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	12	27	49	75
45	4	13	28	50	76
50	4	13	29	50	77
55	4	13	29	51	78
60	4	14	30	52	79
65	4	14	30	52	79
70	4	14	31	53	80
75	5	15	31	54	81
80	5	15	31	54	81
85	5	15	32	55	82
90	5	15	32	55	83
95	5	16	32	55	83
100	5	16	33	56	84
105	5	16	33	56	84
110	6	16	33	57	85
115	6	16	34	57	85
120	6	17	34	57	85

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	12	26	45	68
20	4	14	29	51	77
25	4	14	30	52	79
30	4	14	30	52	79
35	4	14	30	52	79
40	4	14	30	52	79
45	4	13	29	50	75
50	4	12	27	46	70
55	3	11	25	43	65
60	3	10	22	39	59
65	3	9	20	35	54
70	3	8	18	32	48
75	2	8	16	29	43
80	2	7	15	26	39
85	2	6	13	23	35
90	2	5	12	21	31