Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc wynosi 122 lb dla mężczyzn i 66 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Lying Cable Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc opierają się na 54 856 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 lb
Nowicjusz	66 lb
Średnio zaawansowany	122 lb
Zaawansowany	195 lb
Elita	280 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (lb)

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla mężczyzny to 122 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	54	105	173	254
120	22	56	108	177	259
130	24	59	111	181	264
140	25	61	114	185	268
150	26	63	117	188	272
160	28	64	120	191	276
170	29	66	122	195	280
180	30	68	124	197	283
190	31	70	126	200	286
200	32	71	129	203	289
210	33	73	131	205	292
220	34	74	132	208	295
230	35	75	134	210	298
240	36	77	136	212	301
250	37	78	138	214	303
260	38	79	140	217	306
270	38	81	141	219	308
280	39	82	143	221	311
290	40	83	144	222	313
300	41	84	146	224	315
310	42	85	147	226	317

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	56	104	166	239
20	28	64	119	190	273
25	28	66	122	195	280
30	28	66	122	195	280
35	28	66	122	195	280
40	28	66	122	195	280
45	27	62	115	184	265
50	25	58	108	172	248
55	23	54	100	159	229
60	21	49	91	145	209
65	19	45	82	131	189
70	17	40	74	118	170
75	16	36	66	106	153
80	14	32	59	95	137
85	12	29	53	85	122
90	11	26	48	76	110

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x8 19%

3x12 17%

3x10 13%

2x12 8%

4x8 6%

4x5 4%

3x15 4%

2x8 4%

8x8 4%

4x20 2%

5x12 2%

3x9 2%

3x6 2%

3x7 2%

2x15 2%

5x8 2%

2x10 2%

4x10 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 lb
Nowicjusz	31 lb
Średnio zaawansowany	66 lb
Zaawansowany	115 lb
Elita	175 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (lb)

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla kobiety to 66 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	27	60	108	165
100	8	28	62	109	167
110	8	29	63	111	169
120	9	29	64	113	171
130	9	30	65	114	173
140	9	31	66	115	175
150	10	31	67	116	176
160	10	32	68	118	177
170	10	32	69	119	179
180	11	33	70	120	180
190	11	33	70	121	181
200	11	34	71	121	182
210	11	34	72	122	183
220	12	35	72	123	184
230	12	35	73	124	185
240	12	36	73	125	186
250	12	36	74	125	187
260	13	36	75	126	188

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	26	57	98	149
20	9	30	65	112	170
25	9	31	66	115	175
30	9	31	66	115	175
35	9	31	66	115	175
40	9	31	66	115	175
45	9	29	63	109	166
50	8	27	59	102	155
55	8	25	54	94	143
60	7	23	50	86	131
65	6	21	45	78	118
70	6	19	40	70	106
75	5	17	36	63	95
80	5	15	32	56	85
85	4	13	29	50	76
90	4	12	26	45	69

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	100%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc

Strength Level przeanalizował 412 zakwalifikowanych wyników spośród 54 856 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	54 856
Zakwalifikowane wyniki	412
Wyniki mężczyzn	373
Wyniki kobiet	39
Początek danych	24 października 2020
Data graniczna	27 lutego 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	54	105	173	254
120	22	56	108	177	259
130	24	59	111	181	264
140	25	61	114	185	268
150	26	63	117	188	272
160	28	64	120	191	276
170	29	66	122	195	280
180	30	68	124	197	283
190	31	70	126	200	286
200	32	71	129	203	289
210	33	73	131	205	292
220	34	74	132	208	295
230	35	75	134	210	298
240	36	77	136	212	301
250	37	78	138	214	303
260	38	79	140	217	306
270	38	81	141	219	308
280	39	82	143	221	311
290	40	83	144	222	313
300	41	84	146	224	315
310	42	85	147	226	317

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	56	104	166	239
20	28	64	119	190	273
25	28	66	122	195	280
30	28	66	122	195	280
35	28	66	122	195	280
40	28	66	122	195	280
45	27	62	115	184	265
50	25	58	108	172	248
55	23	54	100	159	229
60	21	49	91	145	209
65	19	45	82	131	189
70	17	40	74	118	170
75	16	36	66	106	153
80	14	32	59	95	137
85	12	29	53	85	122
90	11	26	48	76	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	27	60	108	165
100	8	28	62	109	167
110	8	29	63	111	169
120	9	29	64	113	171
130	9	30	65	114	173
140	9	31	66	115	175
150	10	31	67	116	176
160	10	32	68	118	177
170	10	32	69	119	179
180	11	33	70	120	180
190	11	33	70	121	181
200	11	34	71	121	182
210	11	34	72	122	183
220	12	35	72	123	184
230	12	35	73	124	185
240	12	36	73	125	186
250	12	36	74	125	187
260	13	36	75	126	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	26	57	98	149
20	9	30	65	112	170
25	9	31	66	115	175
30	9	31	66	115	175
35	9	31	66	115	175
40	9	31	66	115	175
45	9	29	63	109	166
50	8	27	59	102	155
55	8	25	54	94	143
60	7	23	50	86	131
65	6	21	45	78	118
70	6	19	40	70	106
75	5	17	36	63	95
80	5	15	32	56	85
85	4	13	29	50	76
90	4	12	26	45	69

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	54	105	173	254
120	22	56	108	177	259
130	24	59	111	181	264
140	25	61	114	185	268
150	26	63	117	188	272
160	28	64	120	191	276
170	29	66	122	195	280
180	30	68	124	197	283
190	31	70	126	200	286
200	32	71	129	203	289
210	33	73	131	205	292
220	34	74	132	208	295
230	35	75	134	210	298
240	36	77	136	212	301
250	37	78	138	214	303
260	38	79	140	217	306
270	38	81	141	219	308
280	39	82	143	221	311
290	40	83	144	222	313
300	41	84	146	224	315
310	42	85	147	226	317

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	56	104	166	239
20	28	64	119	190	273
25	28	66	122	195	280
30	28	66	122	195	280
35	28	66	122	195	280
40	28	66	122	195	280
45	27	62	115	184	265
50	25	58	108	172	248
55	23	54	100	159	229
60	21	49	91	145	209
65	19	45	82	131	189
70	17	40	74	118	170
75	16	36	66	106	153
80	14	32	59	95	137
85	12	29	53	85	122
90	11	26	48	76	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	27	60	108	165
100	8	28	62	109	167
110	8	29	63	111	169
120	9	29	64	113	171
130	9	30	65	114	173
140	9	31	66	115	175
150	10	31	67	116	176
160	10	32	68	118	177
170	10	32	69	119	179
180	11	33	70	120	180
190	11	33	70	121	181
200	11	34	71	121	182
210	11	34	72	122	183
220	12	35	72	123	184
230	12	35	73	124	185
240	12	36	73	125	186
250	12	36	74	125	187
260	13	36	75	126	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	26	57	98	149
20	9	30	65	112	170
25	9	31	66	115	175
30	9	31	66	115	175
35	9	31	66	115	175
40	9	31	66	115	175
45	9	29	63	109	166
50	8	27	59	102	155
55	8	25	54	94	143
60	7	23	50	86	131
65	6	21	45	78	118
70	6	19	40	70	106
75	5	17	36	63	95
80	5	15	32	56	85
85	4	13	29	50	76
90	4	12	26	45	69

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	54	105	173	254
120	22	56	108	177	259
130	24	59	111	181	264
140	25	61	114	185	268
150	26	63	117	188	272
160	28	64	120	191	276
170	29	66	122	195	280
180	30	68	124	197	283
190	31	70	126	200	286
200	32	71	129	203	289
210	33	73	131	205	292
220	34	74	132	208	295
230	35	75	134	210	298
240	36	77	136	212	301
250	37	78	138	214	303
260	38	79	140	217	306
270	38	81	141	219	308
280	39	82	143	221	311
290	40	83	144	222	313
300	41	84	146	224	315
310	42	85	147	226	317

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	56	104	166	239
20	28	64	119	190	273
25	28	66	122	195	280
30	28	66	122	195	280
35	28	66	122	195	280
40	28	66	122	195	280
45	27	62	115	184	265
50	25	58	108	172	248
55	23	54	100	159	229
60	21	49	91	145	209
65	19	45	82	131	189
70	17	40	74	118	170
75	16	36	66	106	153
80	14	32	59	95	137
85	12	29	53	85	122
90	11	26	48	76	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	27	60	108	165
100	8	28	62	109	167
110	8	29	63	111	169
120	9	29	64	113	171
130	9	30	65	114	173
140	9	31	66	115	175
150	10	31	67	116	176
160	10	32	68	118	177
170	10	32	69	119	179
180	11	33	70	120	180
190	11	33	70	121	181
200	11	34	71	121	182
210	11	34	72	122	183
220	12	35	72	123	184
230	12	35	73	124	185
240	12	36	73	125	186
250	12	36	74	125	187
260	13	36	75	126	188

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	26	57	98	149
20	9	30	65	112	170
25	9	31	66	115	175
30	9	31	66	115	175
35	9	31	66	115	175
40	9	31	66	115	175
45	9	29	63	109	166
50	8	27	59	102	155
55	8	25	54	94	143
60	7	23	50	86	131
65	6	21	45	78	118
70	6	19	40	70	106
75	5	17	36	63	95
80	5	15	32	56	85
85	4	13	29	50	76
90	4	12	26	45	69