Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Lying Cable Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 lb
Nowicjusz	65 lb
Średnio zaawansowany	119 lb
Zaawansowany	188 lb
Elita	270 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (lb)

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla mężczyzny to 119 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc wykonywane przez mężczyzn:

3x8 19%

3x12 17%

3x10 13%

2x12 8%

4x8 6%

4x5 4%

3x15 4%

2x8 4%

8x8 4%

4x20 2%

5x12 2%

3x9 2%

3x6 2%

3x7 2%

2x15 2%

5x8 2%

2x10 2%

4x10 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	34 lb
Średnio zaawansowany	66 lb
Zaawansowany	108 lb
Elita	158 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc? (lb)

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc dla kobiety to 66 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc wykonywane przez kobiety:

3x10 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	100%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Lying Cable Curl (EN)
Curl liegend am Kabel (DE)
Curl de bíceps con cable (ES)
Uginanie przedramion z liną wyciągu leżąc (PL)
Curl coi Cavi da Sdraiati (IT)
Rosca de bíceps deitado com cabo (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62