Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej wynosi 44 kg dla mężczyzn i 25 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Cable Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej opierają się na 55 318 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	22 kg
Średnio zaawansowany	44 kg
Zaawansowany	73 kg
Elita	107 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej? (kg)

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla mężczyzny to 44 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

2x10 12%

4x8 12%

3x8 12%

3x12 8%

4x5 8%

2x8 8%

5x12 4%

5x10 4%

2x20 4%

4x6 4%

2x6 4%

3x15 4%

3x10 4%

10x4 4%

2x9 4%

3x14 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	25 kg
Zaawansowany	45 kg
Elita	70 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej? (kg)

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla kobiety to 25 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 318 zakwalifikowanych wyników spośród 55 318 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	55 318
Zakwalifikowane wyniki	318
Wyniki mężczyzn	291
Wyniki kobiet	27
Początek danych	28 października 2020
Data graniczna	2 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28