Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej wynosi 96 lb dla mężczyzn i 54 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Cable Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej opierają się na 55 318 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 lb
Nowicjusz	49 lb
Średnio zaawansowany	96 lb
Zaawansowany	160 lb
Elita	235 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej? (lb)

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla mężczyzny to 96 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

2x10 12%

4x8 12%

3x8 12%

3x12 8%

4x5 8%

2x8 8%

5x12 4%

5x10 4%

2x20 4%

4x6 4%

2x6 4%

3x15 4%

3x10 4%

10x4 4%

2x9 4%

3x14 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 lb
Nowicjusz	23 lb
Średnio zaawansowany	54 lb
Zaawansowany	99 lb
Elita	155 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej? (lb)

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla kobiety to 54 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 318 zakwalifikowanych wyników spośród 55 318 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	55 318
Zakwalifikowane wyniki	318
Wyniki mężczyzn	291
Wyniki kobiet	27
Początek danych	28 października 2020
Data graniczna	2 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61