Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wynosi 38 kg dla mężczyzn i 22 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Barbell Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem opierają się na 168 328 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	24 kg
Średnio zaawansowany	38 kg
Zaawansowany	56 kg
Elita	77 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	13	24	37	53
55	8	15	27	41	57
60	9	18	29	44	61
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	14	24	38	54	73
80	15	26	40	57	76
85	17	28	42	60	80
90	18	30	45	63	83
95	20	32	47	66	86
100	21	34	49	68	89
105	23	35	52	71	92
110	24	37	54	73	95
115	26	39	56	76	98
120	27	40	58	78	100
125	28	42	60	80	103
130	30	44	62	82	105
135	31	45	63	85	108
140	32	47	65	87	110

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	48	66
20	12	23	37	55	75
25	13	24	38	56	77
30	13	24	38	56	77
35	13	24	38	56	77
40	13	24	38	56	77
45	12	22	36	53	73
50	11	21	34	50	68
55	10	19	31	46	63
60	10	18	29	42	58
65	9	16	26	38	52
70	8	14	23	34	47
75	7	13	21	31	42
80	6	11	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	30

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	22 kg
Zaawansowany	32 kg
Elita	44 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla kobiety to 22 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	17	27	37
45	6	11	18	28	39
50	6	12	19	29	40
55	6	12	20	30	41
60	7	13	21	31	42
65	7	13	22	32	43
70	8	14	22	33	44
75	8	14	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	9	15	24	35	47
90	9	16	25	36	48
95	10	16	25	36	48
100	10	17	26	37	49
105	10	17	26	37	50
110	10	17	27	38	50
115	11	18	27	38	51
120	11	18	28	39	52

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	27	37
20	7	13	21	31	42
25	7	13	22	32	44
30	7	13	22	32	44
35	7	13	22	32	44
40	7	13	22	32	44
45	7	13	20	30	41
50	6	12	19	28	39
55	6	11	18	26	36
60	5	10	16	24	33
65	5	9	15	22	29
70	4	8	13	19	27
75	4	7	12	17	24
80	4	6	11	16	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	13	17

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Strength Level przeanalizował 17 351 zakwalifikowanych wyników spośród 168 328 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	168 328
Zakwalifikowane wyniki	17 351
Wyniki mężczyzn	16 672
Wyniki kobiet	679
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	13	24	37	53
55	8	15	27	41	57
60	9	18	29	44	61
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	14	24	38	54	73
80	15	26	40	57	76
85	17	28	42	60	80
90	18	30	45	63	83
95	20	32	47	66	86
100	21	34	49	68	89
105	23	35	52	71	92
110	24	37	54	73	95
115	26	39	56	76	98
120	27	40	58	78	100
125	28	42	60	80	103
130	30	44	62	82	105
135	31	45	63	85	108
140	32	47	65	87	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	48	66
20	12	23	37	55	75
25	13	24	38	56	77
30	13	24	38	56	77
35	13	24	38	56	77
40	13	24	38	56	77
45	12	22	36	53	73
50	11	21	34	50	68
55	10	19	31	46	63
60	10	18	29	42	58
65	9	16	26	38	52
70	8	14	23	34	47
75	7	13	21	31	42
80	6	11	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	17	27	37
45	6	11	18	28	39
50	6	12	19	29	40
55	6	12	20	30	41
60	7	13	21	31	42
65	7	13	22	32	43
70	8	14	22	33	44
75	8	14	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	9	15	24	35	47
90	9	16	25	36	48
95	10	16	25	36	48
100	10	17	26	37	49
105	10	17	26	37	50
110	10	17	27	38	50
115	11	18	27	38	51
120	11	18	28	39	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	27	37
20	7	13	21	31	42
25	7	13	22	32	44
30	7	13	22	32	44
35	7	13	22	32	44
40	7	13	22	32	44
45	7	13	20	30	41
50	6	12	19	28	39
55	6	11	18	26	36
60	5	10	16	24	33
65	5	9	15	22	29
70	4	8	13	19	27
75	4	7	12	17	24
80	4	6	11	16	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	13	24	37	53
55	8	15	27	41	57
60	9	18	29	44	61
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	14	24	38	54	73
80	15	26	40	57	76
85	17	28	42	60	80
90	18	30	45	63	83
95	20	32	47	66	86
100	21	34	49	68	89
105	23	35	52	71	92
110	24	37	54	73	95
115	26	39	56	76	98
120	27	40	58	78	100
125	28	42	60	80	103
130	30	44	62	82	105
135	31	45	63	85	108
140	32	47	65	87	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	48	66
20	12	23	37	55	75
25	13	24	38	56	77
30	13	24	38	56	77
35	13	24	38	56	77
40	13	24	38	56	77
45	12	22	36	53	73
50	11	21	34	50	68
55	10	19	31	46	63
60	10	18	29	42	58
65	9	16	26	38	52
70	8	14	23	34	47
75	7	13	21	31	42
80	6	11	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	17	27	37
45	6	11	18	28	39
50	6	12	19	29	40
55	6	12	20	30	41
60	7	13	21	31	42
65	7	13	22	32	43
70	8	14	22	33	44
75	8	14	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	9	15	24	35	47
90	9	16	25	36	48
95	10	16	25	36	48
100	10	17	26	37	49
105	10	17	26	37	50
110	10	17	27	38	50
115	11	18	27	38	51
120	11	18	28	39	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	27	37
20	7	13	21	31	42
25	7	13	22	32	44
30	7	13	22	32	44
35	7	13	22	32	44
40	7	13	22	32	44
45	7	13	20	30	41
50	6	12	19	28	39
55	6	11	18	26	36
60	5	10	16	24	33
65	5	9	15	22	29
70	4	8	13	19	27
75	4	7	12	17	24
80	4	6	11	16	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	13	24	37	53
55	8	15	27	41	57
60	9	18	29	44	61
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	14	24	38	54	73
80	15	26	40	57	76
85	17	28	42	60	80
90	18	30	45	63	83
95	20	32	47	66	86
100	21	34	49	68	89
105	23	35	52	71	92
110	24	37	54	73	95
115	26	39	56	76	98
120	27	40	58	78	100
125	28	42	60	80	103
130	30	44	62	82	105
135	31	45	63	85	108
140	32	47	65	87	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	48	66
20	12	23	37	55	75
25	13	24	38	56	77
30	13	24	38	56	77
35	13	24	38	56	77
40	13	24	38	56	77
45	12	22	36	53	73
50	11	21	34	50	68
55	10	19	31	46	63
60	10	18	29	42	58
65	9	16	26	38	52
70	8	14	23	34	47
75	7	13	21	31	42
80	6	11	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	17	27	37
45	6	11	18	28	39
50	6	12	19	29	40
55	6	12	20	30	41
60	7	13	21	31	42
65	7	13	22	32	43
70	8	14	22	33	44
75	8	14	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	9	15	24	35	47
90	9	16	25	36	48
95	10	16	25	36	48
100	10	17	26	37	49
105	10	17	26	37	50
110	10	17	27	38	50
115	11	18	27	38	51
120	11	18	28	39	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	27	37
20	7	13	21	31	42
25	7	13	22	32	44
30	7	13	22	32	44
35	7	13	22	32	44
40	7	13	22	32	44
45	7	13	20	30	41
50	6	12	19	28	39
55	6	11	18	26	36
60	5	10	16	24	33
65	5	9	15	22	29
70	4	8	13	19	27
75	4	7	12	17	24
80	4	6	11	16	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	13	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2