Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wynosi 38 kg dla mężczyzn i 22 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Barbell Curl
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem opierają się na 168 328 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 24 kg
Średnio zaawansowany 38 kg
Zaawansowany 56 kg
Elita 77 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla mężczyzny to 38 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 6 13 24 37 53
55 8 15 27 41 57
60 9 18 29 44 61
65 11 20 32 48 65
70 12 22 35 51 69
75 14 24 38 54 73
80 15 26 40 57 76
85 17 28 42 60 80
90 18 30 45 63 83
95 20 32 47 66 86
100 21 34 49 68 89
105 23 35 52 71 92
110 24 37 54 73 95
115 26 39 56 76 98
120 27 40 58 78 100
125 28 42 60 80 103
130 30 44 62 82 105
135 31 45 63 85 108
140 32 47 65 87 110

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
3x15 6%
4x8 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Strength Level przeanalizował 17 351 zakwalifikowanych wyników spośród 168 328 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 168 328
Zakwalifikowane wyniki 17 351
Wyniki mężczyzn 16 672
Wyniki kobiet 679
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki