Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Reverse Barbell Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	24 kg
Średnio zaawansowany	42 kg
Zaawansowany	65 kg
Elita	91 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla mężczyzny to 42 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	1 kg
Nowicjusz	9 kg
Średnio zaawansowany	27 kg
Zaawansowany	55 kg
Elita	90 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dla kobiety to 27 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 1 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Reverse Barbell Curl (EN)
Langhantel-Curls im Obergriff (DE)
Curl con barra agarre prono (ES)
Curl inversé à la barre (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (PL)
Curl inverso con Bilanciere (IT)
Rosca com barra com pega invertida (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2