Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem wynosi 51 kg dla mężczyzn i 35 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Strict Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem opierają się na 118 853 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 kg
Nowicjusz	36 kg
Średnio zaawansowany	51 kg
Zaawansowany	69 kg
Elita	89 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla mężczyzny to 51 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem wykonywane przez mężczyzn:

3x8 22%

3x10 11%

3x12 7%

3x5 6%

2x1 6%

3x6 6%

2x10 4%

3x7 4%

3x9 3%

3x1 3%

4x10 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	35 kg
Zaawansowany	54 kg
Elita	77 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla kobiety to 35 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem wykonywane przez kobiety:

3x10 29%

2x3 14%

4x5 14%

5x7 14%

5x9 14%

3x8 14%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	2
2	2	3	14%	1
2	4	5	14%	1
2	5	7	14%	1
2	5	9	14%	1
2	3	8	14%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem

Strength Level przeanalizował 16 893 zakwalifikowanych wyników spośród 118 853 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	118 853
Zakwalifikowane wyniki	16 893
Wyniki mężczyzn	16 343
Wyniki kobiet	550
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30