Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Strict Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 kg
Nowicjusz	35 kg
Średnio zaawansowany	50 kg
Zaawansowany	68 kg
Elita	87 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla mężczyzny to 50 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
90	30	41	55	71	89
95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
55	20	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem wykonywane przez mężczyzn:

3x8 22%

3x10 11%

3x12 7%

3x5 6%

2x1 6%

3x6 6%

2x10 4%

3x7 4%

3x9 3%

3x1 3%

4x10 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	24 kg
Zaawansowany	38 kg
Elita	54 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (kg)

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla kobiety to 24 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem wykonywane przez kobiety:

3x10 29%

2x3 14%

4x5 14%

5x7 14%

5x9 14%

3x8 14%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	2
2	2	3	14%	1
2	4	5	14%	1
2	5	7	14%	1
2	5	9	14%	1
2	3	8	14%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Strict Curl (EN)
Strict Curl (DE)
Curl stricto (ES)
Curl strict (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem (PL)
Curl a Presa stretta (IT)
Rosca estrita (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
90	30	41	55	71	89
95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
55	20	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
90	30	41	55	71	89
95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
55	20	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
90	30	41	55	71	89
95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
55	20	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21