Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem wynosi 113 lb dla mężczyzn i 77 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Strict Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem opierają się na 118 853 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	53 lb
Nowicjusz	80 lb
Średnio zaawansowany	113 lb
Zaawansowany	153 lb
Elita	196 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (lb)

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla mężczyzny to 113 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 53 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem wykonywane przez mężczyzn:

3x8 22%

3x10 11%

3x12 7%

3x5 6%

2x1 6%

3x6 6%

2x10 4%

3x7 4%

3x9 3%

3x1 3%

4x10 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	77 lb
Zaawansowany	120 lb
Elita	170 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (lb)

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla kobiety to 77 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem wykonywane przez kobiety:

3x10 29%

2x3 14%

4x5 14%

5x7 14%

5x9 14%

3x8 14%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	2
2	2	3	14%	1
2	4	5	14%	1
2	5	7	14%	1
2	5	9	14%	1
2	3	8	14%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem

Strength Level przeanalizował 16 893 zakwalifikowanych wyników spośród 118 853 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	118 853
Zakwalifikowane wyniki	16 893
Wyniki mężczyzn	16 343
Wyniki kobiet	550
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67