Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego Standardy

Określone w kg

Znany również jako: One Arm Cable Bicep Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	61 kg
Elita	95 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego? (kg)

Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 33 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 15%

3x12 11%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

3x20 3%

6x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	1 kg
Nowicjusz	6 kg
Średnio zaawansowany	16 kg
Zaawansowany	31 kg
Elita	50 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego? (kg)

Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 16 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 1 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

5x10 13%

3x12 12%

2x10 8%

4x12 7%

3x15 4%

2x15 4%

4x10 3%

3x8 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

One Arm Cable Bicep Curl (EN)
Bizeps Curls einarmig am Kabelzug (DE)
Contracción de Bíceps con una mano en polea (ES)
Curl biceps à la poulie à un bras (FR)
Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego (PL)
Curl per Bicipiti ai Cavi con Braccio singolo (IT)
Rosca de bíceps com cabo de um braço (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	6	20	43	72
55	1	8	23	46	76
60	1	9	25	49	80
65	2	10	27	52	84
70	2	12	29	55	88
75	3	13	31	58	91
80	3	14	33	61	95
85	4	15	35	63	98
90	5	17	37	66	101
95	5	18	39	68	104
100	6	19	41	71	107
105	7	20	42	73	109
110	7	21	44	75	112
115	8	22	46	77	114
120	9	23	47	79	117
125	9	25	49	81	119
130	10	26	50	83	122
135	10	27	52	85	124
140	11	28	53	86	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	11	28	52	81
20	3	13	32	59	93
25	3	13	33	61	95
30	3	13	33	61	95
35	3	13	33	61	95
40	3	13	33	61	95
45	3	13	31	57	90
50	2	12	29	54	85
55	2	11	27	50	79
60	2	10	24	46	72
65	2	9	22	41	65
70	2	8	20	37	58
75	1	7	18	33	52
80	1	6	16	30	46
85	1	6	14	26	42
90	1	5	13	24	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	8	19	33
45	0	3	10	21	37
50	0	3	11	24	40
55	0	4	13	26	43
60	1	5	15	29	46
65	1	6	16	31	49
70	2	7	18	33	51
75	2	8	19	35	54
80	2	9	21	37	56
85	3	10	22	38	58
90	3	11	23	40	61
95	4	12	25	42	63
100	5	13	26	44	65
105	5	14	27	45	67
110	6	14	28	47	68
115	6	15	29	48	70
120	7	16	31	50	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	5	14	26	42
20	1	6	15	30	48
25	1	6	16	31	50
30	1	6	16	31	50
35	1	6	16	31	50
40	1	6	16	31	50
45	1	6	15	29	47
50	1	5	14	27	44
55	1	5	13	25	41
60	1	4	12	23	37
65	1	4	11	21	34
70	1	4	10	19	30
75	0	3	9	17	27
80	0	3	8	15	24
85	0	3	7	13	22
90	0	2	6	12	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5