Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Bicep Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 kg
Nowicjusz	31 kg
Średnio zaawansowany	49 kg
Zaawansowany	71 kg
Elita	97 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego? (kg)

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 49 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	20	35	53	74
55	12	23	38	57	79
60	13	25	41	61	83
65	15	27	44	64	87
70	17	29	46	67	91
75	18	31	49	70	94
80	20	33	51	73	98
85	21	35	54	76	101
90	23	37	56	79	104
95	24	39	58	81	107
100	25	41	60	84	110
105	27	42	62	86	113
110	28	44	64	89	116
115	29	46	66	91	118
120	31	47	68	93	121
125	32	49	70	95	123
130	33	50	72	97	126
135	34	52	74	100	128
140	35	53	75	101	130

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	94
25	17	31	49	71	97
30	17	31	49	71	97
35	17	31	49	71	97
40	17	31	49	71	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	58	79
60	13	23	36	53	72
65	12	21	33	48	65
70	10	19	30	43	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	7	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x12 13%

4x10 9%

4x12 8%

3x8 7%

2x10 5%

3x15 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	25 kg
Zaawansowany	38 kg
Elita	53 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego? (kg)

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 25 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	19	30	43
45	5	12	21	32	46
50	6	13	22	34	48
55	7	14	23	35	50
60	7	15	24	37	51
65	8	15	26	38	53
70	9	16	27	40	55
75	9	17	28	41	56
80	10	18	29	42	57
85	10	19	30	43	59
90	11	19	31	44	60
95	12	20	31	46	61
100	12	21	32	47	62
105	13	21	33	47	64
110	13	22	34	48	65
115	13	23	35	49	66
120	14	23	35	50	67

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	22	33	46
20	7	15	25	37	52
25	8	15	25	38	53
30	8	15	25	38	53
35	8	15	25	38	53
40	8	15	25	38	53
45	7	14	24	36	51
50	7	13	23	34	47
55	6	12	21	31	44
60	6	11	19	29	40
65	5	10	17	26	36
70	5	9	15	23	32
75	4	8	14	21	29
80	4	7	12	19	26
85	3	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

3x12 17%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x12 2%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	20	35	53	74
55	12	23	38	57	79
60	13	25	41	61	83
65	15	27	44	64	87
70	17	29	46	67	91
75	18	31	49	70	94
80	20	33	51	73	98
85	21	35	54	76	101
90	23	37	56	79	104
95	24	39	58	81	107
100	25	41	60	84	110
105	27	42	62	86	113
110	28	44	64	89	116
115	29	46	66	91	118
120	31	47	68	93	121
125	32	49	70	95	123
130	33	50	72	97	126
135	34	52	74	100	128
140	35	53	75	101	130

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	94
25	17	31	49	71	97
30	17	31	49	71	97
35	17	31	49	71	97
40	17	31	49	71	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	58	79
60	13	23	36	53	72
65	12	21	33	48	65
70	10	19	30	43	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	7	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	19	30	43
45	5	12	21	32	46
50	6	13	22	34	48
55	7	14	23	35	50
60	7	15	24	37	51
65	8	15	26	38	53
70	9	16	27	40	55
75	9	17	28	41	56
80	10	18	29	42	57
85	10	19	30	43	59
90	11	19	31	44	60
95	12	20	31	46	61
100	12	21	32	47	62
105	13	21	33	47	64
110	13	22	34	48	65
115	13	23	35	49	66
120	14	23	35	50	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	22	33	46
20	7	15	25	37	52
25	8	15	25	38	53
30	8	15	25	38	53
35	8	15	25	38	53
40	8	15	25	38	53
45	7	14	24	36	51
50	7	13	23	34	47
55	6	12	21	31	44
60	6	11	19	29	40
65	5	10	17	26	36
70	5	9	15	23	32
75	4	8	14	21	29
80	4	7	12	19	26
85	3	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	20	35	53	74
55	12	23	38	57	79
60	13	25	41	61	83
65	15	27	44	64	87
70	17	29	46	67	91
75	18	31	49	70	94
80	20	33	51	73	98
85	21	35	54	76	101
90	23	37	56	79	104
95	24	39	58	81	107
100	25	41	60	84	110
105	27	42	62	86	113
110	28	44	64	89	116
115	29	46	66	91	118
120	31	47	68	93	121
125	32	49	70	95	123
130	33	50	72	97	126
135	34	52	74	100	128
140	35	53	75	101	130

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	94
25	17	31	49	71	97
30	17	31	49	71	97
35	17	31	49	71	97
40	17	31	49	71	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	58	79
60	13	23	36	53	72
65	12	21	33	48	65
70	10	19	30	43	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	7	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	19	30	43
45	5	12	21	32	46
50	6	13	22	34	48
55	7	14	23	35	50
60	7	15	24	37	51
65	8	15	26	38	53
70	9	16	27	40	55
75	9	17	28	41	56
80	10	18	29	42	57
85	10	19	30	43	59
90	11	19	31	44	60
95	12	20	31	46	61
100	12	21	32	47	62
105	13	21	33	47	64
110	13	22	34	48	65
115	13	23	35	49	66
120	14	23	35	50	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	22	33	46
20	7	15	25	37	52
25	8	15	25	38	53
30	8	15	25	38	53
35	8	15	25	38	53
40	8	15	25	38	53
45	7	14	24	36	51
50	7	13	23	34	47
55	6	12	21	31	44
60	6	11	19	29	40
65	5	10	17	26	36
70	5	9	15	23	32
75	4	8	14	21	29
80	4	7	12	19	26
85	3	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	20	35	53	74
55	12	23	38	57	79
60	13	25	41	61	83
65	15	27	44	64	87
70	17	29	46	67	91
75	18	31	49	70	94
80	20	33	51	73	98
85	21	35	54	76	101
90	23	37	56	79	104
95	24	39	58	81	107
100	25	41	60	84	110
105	27	42	62	86	113
110	28	44	64	89	116
115	29	46	66	91	118
120	31	47	68	93	121
125	32	49	70	95	123
130	33	50	72	97	126
135	34	52	74	100	128
140	35	53	75	101	130

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	94
25	17	31	49	71	97
30	17	31	49	71	97
35	17	31	49	71	97
40	17	31	49	71	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	58	79
60	13	23	36	53	72
65	12	21	33	48	65
70	10	19	30	43	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	7	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	19	30	43
45	5	12	21	32	46
50	6	13	22	34	48
55	7	14	23	35	50
60	7	15	24	37	51
65	8	15	26	38	53
70	9	16	27	40	55
75	9	17	28	41	56
80	10	18	29	42	57
85	10	19	30	43	59
90	11	19	31	44	60
95	12	20	31	46	61
100	12	21	32	47	62
105	13	21	33	47	64
110	13	22	34	48	65
115	13	23	35	49	66
120	14	23	35	50	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	22	33	46
20	7	15	25	37	52
25	8	15	25	38	53
30	8	15	25	38	53
35	8	15	25	38	53
40	8	15	25	38	53
45	7	14	24	36	51
50	7	13	23	34	47
55	6	12	21	31	44
60	6	11	19	29	40
65	5	10	17	26	36
70	5	9	15	23	32
75	4	8	14	21	29
80	4	7	12	19	26
85	3	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14