Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego wynosi 108 lb dla mężczyzn i 56 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Bicep Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego opierają się na 260 203 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	38 lb
Nowicjusz	67 lb
Średnio zaawansowany	108 lb
Zaawansowany	157 lb
Elita	214 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego? (lb)

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 108 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	44	76	117	164
120	25	49	83	125	173
130	29	54	89	132	181
140	32	58	94	139	189
150	35	63	100	145	197
160	38	67	105	152	204
170	41	71	110	158	211
180	44	75	115	164	218
190	47	79	120	169	225
200	50	82	124	175	231
210	53	86	129	180	237
220	56	89	133	185	243
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	195	254
250	64	99	145	199	259
260	66	103	149	204	264
270	69	106	152	208	269
280	71	109	156	212	274
290	74	112	160	216	278
300	76	114	163	220	283
310	78	117	166	224	287

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	57	92	134	182
20	37	66	105	153	208
25	38	67	108	157	214
30	38	67	108	157	214
35	38	67	108	157	214
40	38	67	108	157	214
45	36	64	102	149	202
50	33	60	95	139	189
55	31	55	88	129	175
60	28	50	80	117	159
65	25	46	73	106	144
70	23	41	65	96	130
75	21	37	59	86	116
80	18	33	53	77	104
85	16	29	47	69	93
90	15	26	42	62	84

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x12 13%

4x10 9%

4x12 8%

3x8 7%

2x10 5%

3x15 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 lb
Nowicjusz	33 lb
Średnio zaawansowany	56 lb
Zaawansowany	85 lb
Elita	118 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego? (lb)

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 56 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	23	43	67	96
100	12	26	46	71	101
110	13	28	48	75	105
120	15	30	51	78	109
130	16	32	53	81	112
140	17	33	56	84	116
150	19	35	58	87	119
160	20	37	60	89	122
170	21	38	62	92	125
180	22	40	64	94	128
190	23	41	66	96	130
200	24	43	68	98	133
210	25	44	69	100	135
220	26	46	71	102	138
230	27	47	73	104	140
240	28	48	74	106	142
250	29	49	76	108	144
260	30	51	77	110	146

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	28	48	72	100
20	17	32	55	83	115
25	17	33	56	85	118
30	17	33	56	85	118
35	17	33	56	85	118
40	17	33	56	85	118
45	16	31	53	80	112
50	15	29	50	75	104
55	14	27	46	69	96
60	13	25	42	63	88
65	11	22	38	57	80
70	10	20	34	52	72
75	9	18	31	46	64
80	8	16	27	41	58
85	7	15	25	37	52
90	7	13	22	33	46

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

3x12 17%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x12 2%

3x6 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego

Strength Level przeanalizował 51 412 zakwalifikowanych wyników spośród 260 203 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	260 203
Zakwalifikowane wyniki	51 412
Wyniki mężczyzn	44 801
Wyniki kobiet	6 611
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	44	76	117	164
120	25	49	83	125	173
130	29	54	89	132	181
140	32	58	94	139	189
150	35	63	100	145	197
160	38	67	105	152	204
170	41	71	110	158	211
180	44	75	115	164	218
190	47	79	120	169	225
200	50	82	124	175	231
210	53	86	129	180	237
220	56	89	133	185	243
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	195	254
250	64	99	145	199	259
260	66	103	149	204	264
270	69	106	152	208	269
280	71	109	156	212	274
290	74	112	160	216	278
300	76	114	163	220	283
310	78	117	166	224	287

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	57	92	134	182
20	37	66	105	153	208
25	38	67	108	157	214
30	38	67	108	157	214
35	38	67	108	157	214
40	38	67	108	157	214
45	36	64	102	149	202
50	33	60	95	139	189
55	31	55	88	129	175
60	28	50	80	117	159
65	25	46	73	106	144
70	23	41	65	96	130
75	21	37	59	86	116
80	18	33	53	77	104
85	16	29	47	69	93
90	15	26	42	62	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	23	43	67	96
100	12	26	46	71	101
110	13	28	48	75	105
120	15	30	51	78	109
130	16	32	53	81	112
140	17	33	56	84	116
150	19	35	58	87	119
160	20	37	60	89	122
170	21	38	62	92	125
180	22	40	64	94	128
190	23	41	66	96	130
200	24	43	68	98	133
210	25	44	69	100	135
220	26	46	71	102	138
230	27	47	73	104	140
240	28	48	74	106	142
250	29	49	76	108	144
260	30	51	77	110	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	28	48	72	100
20	17	32	55	83	115
25	17	33	56	85	118
30	17	33	56	85	118
35	17	33	56	85	118
40	17	33	56	85	118
45	16	31	53	80	112
50	15	29	50	75	104
55	14	27	46	69	96
60	13	25	42	63	88
65	11	22	38	57	80
70	10	20	34	52	72
75	9	18	31	46	64
80	8	16	27	41	58
85	7	15	25	37	52
90	7	13	22	33	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	44	76	117	164
120	25	49	83	125	173
130	29	54	89	132	181
140	32	58	94	139	189
150	35	63	100	145	197
160	38	67	105	152	204
170	41	71	110	158	211
180	44	75	115	164	218
190	47	79	120	169	225
200	50	82	124	175	231
210	53	86	129	180	237
220	56	89	133	185	243
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	195	254
250	64	99	145	199	259
260	66	103	149	204	264
270	69	106	152	208	269
280	71	109	156	212	274
290	74	112	160	216	278
300	76	114	163	220	283
310	78	117	166	224	287

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	57	92	134	182
20	37	66	105	153	208
25	38	67	108	157	214
30	38	67	108	157	214
35	38	67	108	157	214
40	38	67	108	157	214
45	36	64	102	149	202
50	33	60	95	139	189
55	31	55	88	129	175
60	28	50	80	117	159
65	25	46	73	106	144
70	23	41	65	96	130
75	21	37	59	86	116
80	18	33	53	77	104
85	16	29	47	69	93
90	15	26	42	62	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	23	43	67	96
100	12	26	46	71	101
110	13	28	48	75	105
120	15	30	51	78	109
130	16	32	53	81	112
140	17	33	56	84	116
150	19	35	58	87	119
160	20	37	60	89	122
170	21	38	62	92	125
180	22	40	64	94	128
190	23	41	66	96	130
200	24	43	68	98	133
210	25	44	69	100	135
220	26	46	71	102	138
230	27	47	73	104	140
240	28	48	74	106	142
250	29	49	76	108	144
260	30	51	77	110	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	28	48	72	100
20	17	32	55	83	115
25	17	33	56	85	118
30	17	33	56	85	118
35	17	33	56	85	118
40	17	33	56	85	118
45	16	31	53	80	112
50	15	29	50	75	104
55	14	27	46	69	96
60	13	25	42	63	88
65	11	22	38	57	80
70	10	20	34	52	72
75	9	18	31	46	64
80	8	16	27	41	58
85	7	15	25	37	52
90	7	13	22	33	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	44	76	117	164
120	25	49	83	125	173
130	29	54	89	132	181
140	32	58	94	139	189
150	35	63	100	145	197
160	38	67	105	152	204
170	41	71	110	158	211
180	44	75	115	164	218
190	47	79	120	169	225
200	50	82	124	175	231
210	53	86	129	180	237
220	56	89	133	185	243
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	195	254
250	64	99	145	199	259
260	66	103	149	204	264
270	69	106	152	208	269
280	71	109	156	212	274
290	74	112	160	216	278
300	76	114	163	220	283
310	78	117	166	224	287

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	57	92	134	182
20	37	66	105	153	208
25	38	67	108	157	214
30	38	67	108	157	214
35	38	67	108	157	214
40	38	67	108	157	214
45	36	64	102	149	202
50	33	60	95	139	189
55	31	55	88	129	175
60	28	50	80	117	159
65	25	46	73	106	144
70	23	41	65	96	130
75	21	37	59	86	116
80	18	33	53	77	104
85	16	29	47	69	93
90	15	26	42	62	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	23	43	67	96
100	12	26	46	71	101
110	13	28	48	75	105
120	15	30	51	78	109
130	16	32	53	81	112
140	17	33	56	84	116
150	19	35	58	87	119
160	20	37	60	89	122
170	21	38	62	92	125
180	22	40	64	94	128
190	23	41	66	96	130
200	24	43	68	98	133
210	25	44	69	100	135
220	26	46	71	102	138
230	27	47	73	104	140
240	28	48	74	106	142
250	29	49	76	108	144
260	30	51	77	110	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	28	48	72	100
20	17	32	55	83	115
25	17	33	56	85	118
30	17	33	56	85	118
35	17	33	56	85	118
40	17	33	56	85	118
45	16	31	53	80	112
50	15	29	50	75	104
55	14	27	46	69	96
60	13	25	42	63	88
65	11	22	38	57	80
70	10	20	34	52	72
75	9	18	31	46	64
80	8	16	27	41	58
85	7	15	25	37	52
90	7	13	22	33	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14