Uginanie szyi Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie szyi wynosi 62 lb dla mężczyzn i 46 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Neck Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie szyi opierają się na 91 634 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie szyi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 lb
Nowicjusz	23 lb
Średnio zaawansowany	62 lb
Zaawansowany	118 lb
Elita	190 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie szyi? (lb)

Uginanie szyi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie szyi dla mężczyzny to 62 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie szyi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	12	42	89	151
120	1	14	45	95	158
130	1	16	49	100	165
140	2	18	53	105	171
150	3	20	56	110	177
160	4	22	59	114	183
170	4	24	62	118	189
180	5	26	65	123	194
190	6	28	68	127	199
200	7	30	71	131	204
210	8	32	74	134	208
220	9	33	77	138	213
230	9	35	79	141	217
240	10	37	82	145	221
250	11	38	84	148	225
260	12	40	87	151	229
270	13	42	89	154	233
280	14	43	91	157	237
290	15	45	94	160	240
300	16	46	96	163	244
310	17	48	98	166	247

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	20	53	101	162
20	4	23	60	115	185
25	4	23	62	118	190
30	4	23	62	118	190
35	4	23	62	118	190
40	4	23	62	118	190
45	4	22	58	112	180
50	3	21	55	105	168
55	3	19	50	97	155
60	3	17	46	88	141
65	3	16	42	80	128
70	2	14	37	72	115
75	2	13	34	65	103
80	2	11	30	58	93
85	2	10	27	52	83
90	1	9	24	46	74

Uginanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie szyi wykonywane przez mężczyzn:

3x15 17%

3x12 8%

3x10 8%

2x12 7%

2x15 7%

2x10 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x25 4%

2x50 4%

2x25 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie szyi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	46 lb
Zaawansowany	90 lb
Elita	146 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.60x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie szyi? (lb)

Uginanie szyi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie szyi dla kobiety to 46 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie szyi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	21	53	100	158
100	4	20	51	98	155
110	3	19	50	96	153
120	3	18	49	94	151
130	3	18	48	93	149
140	2	17	47	91	147
150	2	16	46	90	146
160	2	16	45	89	144
170	2	15	44	87	142
180	2	15	43	86	141
190	2	15	43	85	140
200	1	14	42	84	139
210	1	14	41	84	137
220	1	13	41	83	136
230	1	13	40	82	135
240	1	13	40	81	134
250	1	13	39	80	133
260	1	12	39	80	133

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	14	39	77	125
20	2	16	45	88	143
25	2	17	46	90	146
30	2	17	46	90	146
35	2	17	46	90	146
40	2	17	46	90	146
45	2	16	44	86	139
50	2	15	41	80	130
55	2	14	38	74	120
60	2	12	34	67	109
65	1	11	31	61	99
70	1	10	28	55	89
75	1	9	25	49	80
80	1	8	23	44	71
85	1	7	20	40	64
90	1	7	18	35	57

Uginanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie szyi wykonywane przez kobiety:

3x20 35%

3x15 32%

3x12 16%

2x15 13%

3x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	35%	11
2	3	15	32%	10
3	3	12	16%	5
4	2	15	13%	4
5	3	10	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie szyi

Strength Level przeanalizował 2 726 zakwalifikowanych wyników spośród 91 634 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie szyi. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	91 634
Zakwalifikowane wyniki	2 726
Wyniki mężczyzn	2 671
Wyniki kobiet	55
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	12	42	89	151
120	1	14	45	95	158
130	1	16	49	100	165
140	2	18	53	105	171
150	3	20	56	110	177
160	4	22	59	114	183
170	4	24	62	118	189
180	5	26	65	123	194
190	6	28	68	127	199
200	7	30	71	131	204
210	8	32	74	134	208
220	9	33	77	138	213
230	9	35	79	141	217
240	10	37	82	145	221
250	11	38	84	148	225
260	12	40	87	151	229
270	13	42	89	154	233
280	14	43	91	157	237
290	15	45	94	160	240
300	16	46	96	163	244
310	17	48	98	166	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	20	53	101	162
20	4	23	60	115	185
25	4	23	62	118	190
30	4	23	62	118	190
35	4	23	62	118	190
40	4	23	62	118	190
45	4	22	58	112	180
50	3	21	55	105	168
55	3	19	50	97	155
60	3	17	46	88	141
65	3	16	42	80	128
70	2	14	37	72	115
75	2	13	34	65	103
80	2	11	30	58	93
85	2	10	27	52	83
90	1	9	24	46	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	21	53	100	158
100	4	20	51	98	155
110	3	19	50	96	153
120	3	18	49	94	151
130	3	18	48	93	149
140	2	17	47	91	147
150	2	16	46	90	146
160	2	16	45	89	144
170	2	15	44	87	142
180	2	15	43	86	141
190	2	15	43	85	140
200	1	14	42	84	139
210	1	14	41	84	137
220	1	13	41	83	136
230	1	13	40	82	135
240	1	13	40	81	134
250	1	13	39	80	133
260	1	12	39	80	133

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	14	39	77	125
20	2	16	45	88	143
25	2	17	46	90	146
30	2	17	46	90	146
35	2	17	46	90	146
40	2	17	46	90	146
45	2	16	44	86	139
50	2	15	41	80	130
55	2	14	38	74	120
60	2	12	34	67	109
65	1	11	31	61	99
70	1	10	28	55	89
75	1	9	25	49	80
80	1	8	23	44	71
85	1	7	20	40	64
90	1	7	18	35	57

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	12	42	89	151
120	1	14	45	95	158
130	1	16	49	100	165
140	2	18	53	105	171
150	3	20	56	110	177
160	4	22	59	114	183
170	4	24	62	118	189
180	5	26	65	123	194
190	6	28	68	127	199
200	7	30	71	131	204
210	8	32	74	134	208
220	9	33	77	138	213
230	9	35	79	141	217
240	10	37	82	145	221
250	11	38	84	148	225
260	12	40	87	151	229
270	13	42	89	154	233
280	14	43	91	157	237
290	15	45	94	160	240
300	16	46	96	163	244
310	17	48	98	166	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	20	53	101	162
20	4	23	60	115	185
25	4	23	62	118	190
30	4	23	62	118	190
35	4	23	62	118	190
40	4	23	62	118	190
45	4	22	58	112	180
50	3	21	55	105	168
55	3	19	50	97	155
60	3	17	46	88	141
65	3	16	42	80	128
70	2	14	37	72	115
75	2	13	34	65	103
80	2	11	30	58	93
85	2	10	27	52	83
90	1	9	24	46	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	21	53	100	158
100	4	20	51	98	155
110	3	19	50	96	153
120	3	18	49	94	151
130	3	18	48	93	149
140	2	17	47	91	147
150	2	16	46	90	146
160	2	16	45	89	144
170	2	15	44	87	142
180	2	15	43	86	141
190	2	15	43	85	140
200	1	14	42	84	139
210	1	14	41	84	137
220	1	13	41	83	136
230	1	13	40	82	135
240	1	13	40	81	134
250	1	13	39	80	133
260	1	12	39	80	133

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	14	39	77	125
20	2	16	45	88	143
25	2	17	46	90	146
30	2	17	46	90	146
35	2	17	46	90	146
40	2	17	46	90	146
45	2	16	44	86	139
50	2	15	41	80	130
55	2	14	38	74	120
60	2	12	34	67	109
65	1	11	31	61	99
70	1	10	28	55	89
75	1	9	25	49	80
80	1	8	23	44	71
85	1	7	20	40	64
90	1	7	18	35	57

Uginanie szyi Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie szyi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie szyi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie szyi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie szyi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie szyi

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	12	42	89	151
120	1	14	45	95	158
130	1	16	49	100	165
140	2	18	53	105	171
150	3	20	56	110	177
160	4	22	59	114	183
170	4	24	62	118	189
180	5	26	65	123	194
190	6	28	68	127	199
200	7	30	71	131	204
210	8	32	74	134	208
220	9	33	77	138	213
230	9	35	79	141	217
240	10	37	82	145	221
250	11	38	84	148	225
260	12	40	87	151	229
270	13	42	89	154	233
280	14	43	91	157	237
290	15	45	94	160	240
300	16	46	96	163	244
310	17	48	98	166	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	20	53	101	162
20	4	23	60	115	185
25	4	23	62	118	190
30	4	23	62	118	190
35	4	23	62	118	190
40	4	23	62	118	190
45	4	22	58	112	180
50	3	21	55	105	168
55	3	19	50	97	155
60	3	17	46	88	141
65	3	16	42	80	128
70	2	14	37	72	115
75	2	13	34	65	103
80	2	11	30	58	93
85	2	10	27	52	83
90	1	9	24	46	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	21	53	100	158
100	4	20	51	98	155
110	3	19	50	96	153
120	3	18	49	94	151
130	3	18	48	93	149
140	2	17	47	91	147
150	2	16	46	90	146
160	2	16	45	89	144
170	2	15	44	87	142
180	2	15	43	86	141
190	2	15	43	85	140
200	1	14	42	84	139
210	1	14	41	84	137
220	1	13	41	83	136
230	1	13	40	82	135
240	1	13	40	81	134
250	1	13	39	80	133
260	1	12	39	80	133

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	14	39	77	125
20	2	16	45	88	143
25	2	17	46	90	146
30	2	17	46	90	146
35	2	17	46	90	146
40	2	17	46	90	146
45	2	16	44	86	139
50	2	15	41	80	130
55	2	14	38	74	120
60	2	12	34	67	109
65	1	11	31	61	99
70	1	10	28	55	89
75	1	9	25	49	80
80	1	8	23	44	71
85	1	7	20	40	64
90	1	7	18	35	57