Uginanie szyi Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Uginanie szyi wynosi 28 kg dla mężczyzn i 21 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Neck Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie szyi opierają się na 91 634 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie szyi dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	11 kg
Średnio zaawansowany	28 kg
Zaawansowany	54 kg
Elita	86 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie szyi? (kg)

Uginanie szyi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie szyi dla mężczyzny to 28 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie szyi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Uginanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie szyi wykonywane przez mężczyzn:

3x15 17%

3x12 8%

3x10 8%

2x12 7%

2x15 7%

2x10 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x25 4%

2x50 4%

2x25 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie szyi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	1 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	41 kg
Elita	66 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.60x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie szyi? (kg)

Uginanie szyi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Uginanie szyi dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Uginanie szyi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 1 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

Uginanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Uginanie szyi wykonywane przez kobiety:

3x20 35%

3x15 32%

3x12 16%

2x15 13%

3x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	35%	11
2	3	15	32%	10
3	3	12	16%	5
4	2	15	13%	4
5	3	10	3%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie szyi

Strength Level przeanalizował 2 726 zakwalifikowanych wyników spośród 91 634 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie szyi. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	91 634
Zakwalifikowane wyniki	2 726
Wyniki mężczyzn	2 671
Wyniki kobiet	55
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

Uginanie szyi Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie szyi dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie szyi? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Uginanie szyi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Uginanie szyi? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Uginanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Uginanie szyi

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26