Unoszenie hantli na ławce dodatniej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Incline Y Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie hantli na ławce dodatniej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	23 kg
Zaawansowany	40 kg
Elita	61 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie hantli na ławce dodatniej? (kg)

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

4x15 14%

3x15 11%

3x10 11%

4x10 8%

3x8 4%

4x12 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	6 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	20 kg
Elita	29 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie hantli na ławce dodatniej? (kg)

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x12 31%

3x8 16%

3x10 14%

4x10 9%

3x11 5%

4x12 3%

3x14 2%

4x24 2%

2x12 2%

5x8 2%

3x15 2%

4x8 2%

4x15 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

3x20 2%

2x14 2%

6x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Incline Y Raise (EN)
Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas (ES)
Unoszenie hantli na ławce dodatniej (PL)
Y Raise con Manubri su Panca inclinata (IT)
Elevação em Y inclinada com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1