Unoszenie hantli na ławce dodatniej Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Unoszenie hantli na ławce dodatniej wynosi 37 lb dla mężczyzn i 22 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Incline Y Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie hantli na ławce dodatniej opierają się na 28 329 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	37 lb
Zaawansowany	69 lb
Elita	108 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie hantli na ławce dodatniej? (lb)

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzny to 37 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	28	56	92
120	1	11	30	59	95
130	2	12	32	61	98
140	2	13	33	63	100
150	3	14	35	65	103
160	3	15	36	67	105
170	3	15	37	69	107
180	4	16	38	70	110
190	4	17	40	72	112
200	5	18	41	73	113
210	5	18	42	75	115
220	5	19	43	76	117
230	6	20	44	78	119
240	6	20	45	79	120
250	6	21	46	80	122
260	7	22	47	82	124
270	7	22	48	83	125
280	7	23	49	84	126
290	8	24	50	85	128
300	8	24	50	86	129
310	8	25	51	87	131

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	32	59	92
20	3	15	36	67	105
25	3	15	37	69	108
30	3	15	37	69	108
35	3	15	37	69	108
40	3	15	37	69	108
45	3	14	35	65	102
50	3	13	33	61	96
55	3	12	30	56	88
60	2	11	28	51	81
65	2	10	25	46	73
70	2	9	23	42	66
75	2	8	20	38	59
80	2	7	18	34	53
85	1	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

4x15 14%

3x15 11%

3x10 11%

4x10 8%

3x8 4%

4x12 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 lb
Nowicjusz	10 lb
Średnio zaawansowany	22 lb
Zaawansowany	38 lb
Elita	58 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.05x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie hantli na ławce dodatniej? (lb)

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla kobiety to 22 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	8	19	34	52
100	2	9	20	35	54
110	3	9	20	36	55
120	3	10	21	37	56
130	3	10	22	37	57
140	3	10	22	38	58
150	4	11	23	39	58
160	4	11	23	40	59
170	4	11	24	40	60
180	4	12	24	41	61
190	4	12	24	41	61
200	4	12	25	42	62
210	5	13	25	42	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	13	26	44	64
250	5	14	27	44	65
260	5	14	27	44	65

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	19	33	49
20	3	10	22	37	57
25	3	10	22	38	58
30	3	10	22	38	58
35	3	10	22	38	58
40	3	10	22	38	58
45	3	10	21	36	55
50	3	9	20	34	51
55	3	9	18	31	47
60	2	8	17	29	43
65	2	7	15	26	39
70	2	6	14	23	35
75	2	6	12	21	32
80	2	5	11	19	28
85	1	5	10	17	25
90	1	4	9	15	23

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie hantli na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:

3x12 31%

3x8 16%

3x10 14%

4x10 9%

3x11 5%

4x12 3%

3x14 2%

4x24 2%

2x12 2%

5x8 2%

3x15 2%

4x8 2%

4x15 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

3x20 2%

2x14 2%

6x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie hantli na ławce dodatniej

Strength Level przeanalizował 1 153 zakwalifikowanych wyników spośród 28 329 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie hantli na ławce dodatniej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	28 329
Zakwalifikowane wyniki	1 153
Wyniki mężczyzn	1 060
Wyniki kobiet	93
Początek danych	26 października 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	28	56	92
120	1	11	30	59	95
130	2	12	32	61	98
140	2	13	33	63	100
150	3	14	35	65	103
160	3	15	36	67	105
170	3	15	37	69	107
180	4	16	38	70	110
190	4	17	40	72	112
200	5	18	41	73	113
210	5	18	42	75	115
220	5	19	43	76	117
230	6	20	44	78	119
240	6	20	45	79	120
250	6	21	46	80	122
260	7	22	47	82	124
270	7	22	48	83	125
280	7	23	49	84	126
290	8	24	50	85	128
300	8	24	50	86	129
310	8	25	51	87	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	32	59	92
20	3	15	36	67	105
25	3	15	37	69	108
30	3	15	37	69	108
35	3	15	37	69	108
40	3	15	37	69	108
45	3	14	35	65	102
50	3	13	33	61	96
55	3	12	30	56	88
60	2	11	28	51	81
65	2	10	25	46	73
70	2	9	23	42	66
75	2	8	20	38	59
80	2	7	18	34	53
85	1	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	8	19	34	52
100	2	9	20	35	54
110	3	9	20	36	55
120	3	10	21	37	56
130	3	10	22	37	57
140	3	10	22	38	58
150	4	11	23	39	58
160	4	11	23	40	59
170	4	11	24	40	60
180	4	12	24	41	61
190	4	12	24	41	61
200	4	12	25	42	62
210	5	13	25	42	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	13	26	44	64
250	5	14	27	44	65
260	5	14	27	44	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	19	33	49
20	3	10	22	37	57
25	3	10	22	38	58
30	3	10	22	38	58
35	3	10	22	38	58
40	3	10	22	38	58
45	3	10	21	36	55
50	3	9	20	34	51
55	3	9	18	31	47
60	2	8	17	29	43
65	2	7	15	26	39
70	2	6	14	23	35
75	2	6	12	21	32
80	2	5	11	19	28
85	1	5	10	17	25
90	1	4	9	15	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	28	56	92
120	1	11	30	59	95
130	2	12	32	61	98
140	2	13	33	63	100
150	3	14	35	65	103
160	3	15	36	67	105
170	3	15	37	69	107
180	4	16	38	70	110
190	4	17	40	72	112
200	5	18	41	73	113
210	5	18	42	75	115
220	5	19	43	76	117
230	6	20	44	78	119
240	6	20	45	79	120
250	6	21	46	80	122
260	7	22	47	82	124
270	7	22	48	83	125
280	7	23	49	84	126
290	8	24	50	85	128
300	8	24	50	86	129
310	8	25	51	87	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	32	59	92
20	3	15	36	67	105
25	3	15	37	69	108
30	3	15	37	69	108
35	3	15	37	69	108
40	3	15	37	69	108
45	3	14	35	65	102
50	3	13	33	61	96
55	3	12	30	56	88
60	2	11	28	51	81
65	2	10	25	46	73
70	2	9	23	42	66
75	2	8	20	38	59
80	2	7	18	34	53
85	1	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	8	19	34	52
100	2	9	20	35	54
110	3	9	20	36	55
120	3	10	21	37	56
130	3	10	22	37	57
140	3	10	22	38	58
150	4	11	23	39	58
160	4	11	23	40	59
170	4	11	24	40	60
180	4	12	24	41	61
190	4	12	24	41	61
200	4	12	25	42	62
210	5	13	25	42	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	13	26	44	64
250	5	14	27	44	65
260	5	14	27	44	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	19	33	49
20	3	10	22	37	57
25	3	10	22	38	58
30	3	10	22	38	58
35	3	10	22	38	58
40	3	10	22	38	58
45	3	10	21	36	55
50	3	9	20	34	51
55	3	9	18	31	47
60	2	8	17	29	43
65	2	7	15	26	39
70	2	6	14	23	35
75	2	6	12	21	32
80	2	5	11	19	28
85	1	5	10	17	25
90	1	4	9	15	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Unoszenie hantli na ławce dodatniej Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie hantli na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie hantli na ławce dodatniej dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie hantli na ławce dodatniej? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie hantli na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie hantli na ławce dodatniej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	10	28	56	92
120	1	11	30	59	95
130	2	12	32	61	98
140	2	13	33	63	100
150	3	14	35	65	103
160	3	15	36	67	105
170	3	15	37	69	107
180	4	16	38	70	110
190	4	17	40	72	112
200	5	18	41	73	113
210	5	18	42	75	115
220	5	19	43	76	117
230	6	20	44	78	119
240	6	20	45	79	120
250	6	21	46	80	122
260	7	22	47	82	124
270	7	22	48	83	125
280	7	23	49	84	126
290	8	24	50	85	128
300	8	24	50	86	129
310	8	25	51	87	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	32	59	92
20	3	15	36	67	105
25	3	15	37	69	108
30	3	15	37	69	108
35	3	15	37	69	108
40	3	15	37	69	108
45	3	14	35	65	102
50	3	13	33	61	96
55	3	12	30	56	88
60	2	11	28	51	81
65	2	10	25	46	73
70	2	9	23	42	66
75	2	8	20	38	59
80	2	7	18	34	53
85	1	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	8	19	34	52
100	2	9	20	35	54
110	3	9	20	36	55
120	3	10	21	37	56
130	3	10	22	37	57
140	3	10	22	38	58
150	4	11	23	39	58
160	4	11	23	40	59
170	4	11	24	40	60
180	4	12	24	41	61
190	4	12	24	41	61
200	4	12	25	42	62
210	5	13	25	42	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	13	26	44	64
250	5	14	27	44	65
260	5	14	27	44	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	19	33	49
20	3	10	22	37	57
25	3	10	22	38	58
30	3	10	22	38	58
35	3	10	22	38	58
40	3	10	22	38	58
45	3	10	21	36	55
50	3	9	20	34	51
55	3	9	18	31	47
60	2	8	17	29	43
65	2	7	15	26	39
70	2	6	14	23	35
75	2	6	12	21	32
80	2	5	11	19	28
85	1	5	10	17	25
90	1	4	9	15	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1