Unoszenie kolan na drążku

Unoszenie kolan na drążku Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hanging Knee Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie kolan na drążku pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Unoszenie kolan na drążku

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie kolan na drążku dla mężczyzn

Wszyscy

Strength LevelPowtórzenia
Początkujący< 1
Nowicjusz6
Średnio zaawansowany20
Zaawansowany38
Elita58

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie kolan na drążku powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie kolan na drążku może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie kolan na drążku. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50< 16224468
55< 16224265
60< 16214162
65< 17213960
70< 17203857
75< 16203755
80< 16193553
85< 16183451
90< 16183349
95< 16173247
100< 16163045
105< 15162944
110< 15152842
115< 15152741
120< 14142640
125< 14132538
130< 14132437
135< 13122436
140< 13122335

Unoszenie kolan na drążku - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie kolan na drążku wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x12 12%
3x15 8%
3x8 8%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.