Unoszenie nóg na ławce rzymskiej Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej wynosi 32 powtórzeń dla mężczyzn i 27 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Hyperextension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nóg na ławce rzymskiej opierają się na 70 251 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na ławce rzymskiej dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	13
Średnio zaawansowany	32
Zaawansowany	54
Elita	79

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 32 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	5	26	54	85
55	< 1	8	28	55	85
60	< 1	9	30	55	84
65	< 1	10	31	56	83
70	< 1	12	32	56	82
75	< 1	13	32	56	81
80	< 1	14	33	55	80
85	1	14	33	55	79
90	2	15	33	54	77
95	2	15	33	54	76
100	3	16	33	53	75
105	4	16	33	52	73
110	4	16	33	52	72
115	4	16	32	51	71
120	5	16	32	50	70
125	5	16	32	49	68
130	5	16	31	49	67
135	5	16	31	48	66
140	6	16	31	47	65

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nóg na ławce rzymskiej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x20 11%

3x15 10%

3x12 8%

2x40 6%

2x20 5%

2x15 5%

3x25 4%

2x10 3%

3x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na ławce rzymskiej dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	27
Zaawansowany	45
Elita	63

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 27 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	12	32	55
45	< 1	2	17	37	58
50	< 1	6	21	40	61
55	< 1	9	24	42	62
60	< 1	10	26	44	63
65	1	12	28	45	64
70	3	14	29	46	64
75	5	15	30	47	64
80	6	17	31	47	64
85	7	17	31	47	64
90	8	18	32	47	63
95	8	19	32	47	63
100	9	19	32	47	62
105	9	20	32	46	61
110	10	20	32	46	61
115	10	20	32	46	60
120	10	20	32	45	59

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nóg na ławce rzymskiej wykonywane przez kobiety:

3x20 29%

3x12 19%

4x12 10%

4x20 10%

3x10 5%

2x10 5%

3x8 5%

3x25 5%

10x1 5%

5x10 5%

4x10 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nóg na ławce rzymskiej

Strength Level przeanalizował 781 zakwalifikowanych wyników spośród 70 251 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nóg na ławce rzymskiej. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	70 251
Zakwalifikowane wyniki	781
Wyniki mężczyzn	616
Wyniki kobiet	165
Początek danych	24 grudnia 2021
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	5	26	54	85
55	< 1	8	28	55	85
60	< 1	9	30	55	84
65	< 1	10	31	56	83
70	< 1	12	32	56	82
75	< 1	13	32	56	81
80	< 1	14	33	55	80
85	1	14	33	55	79
90	2	15	33	54	77
95	2	15	33	54	76
100	3	16	33	53	75
105	4	16	33	52	73
110	4	16	33	52	72
115	4	16	32	51	71
120	5	16	32	50	70
125	5	16	32	49	68
130	5	16	31	49	67
135	5	16	31	48	66
140	6	16	31	47	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	12	32	55
45	< 1	2	17	37	58
50	< 1	6	21	40	61
55	< 1	9	24	42	62
60	< 1	10	26	44	63
65	1	12	28	45	64
70	3	14	29	46	64
75	5	15	30	47	64
80	6	17	31	47	64
85	7	17	31	47	64
90	8	18	32	47	63
95	8	19	32	47	63
100	9	19	32	47	62
105	9	20	32	46	61
110	10	20	32	46	61
115	10	20	32	46	60
120	10	20	32	45	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	5	26	54	85
55	< 1	8	28	55	85
60	< 1	9	30	55	84
65	< 1	10	31	56	83
70	< 1	12	32	56	82
75	< 1	13	32	56	81
80	< 1	14	33	55	80
85	1	14	33	55	79
90	2	15	33	54	77
95	2	15	33	54	76
100	3	16	33	53	75
105	4	16	33	52	73
110	4	16	33	52	72
115	4	16	32	51	71
120	5	16	32	50	70
125	5	16	32	49	68
130	5	16	31	49	67
135	5	16	31	48	66
140	6	16	31	47	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	12	32	55
45	< 1	2	17	37	58
50	< 1	6	21	40	61
55	< 1	9	24	42	62
60	< 1	10	26	44	63
65	1	12	28	45	64
70	3	14	29	46	64
75	5	15	30	47	64
80	6	17	31	47	64
85	7	17	31	47	64
90	8	18	32	47	63
95	8	19	32	47	63
100	9	19	32	47	62
105	9	20	32	46	61
110	10	20	32	46	61
115	10	20	32	46	60
120	10	20	32	45	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Unoszenie nóg na ławce rzymskiej Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na ławce rzymskiej dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nóg na ławce rzymskiej dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nóg na ławce rzymskiej powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nóg na ławce rzymskiej

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	5	26	54	85
55	< 1	8	28	55	85
60	< 1	9	30	55	84
65	< 1	10	31	56	83
70	< 1	12	32	56	82
75	< 1	13	32	56	81
80	< 1	14	33	55	80
85	1	14	33	55	79
90	2	15	33	54	77
95	2	15	33	54	76
100	3	16	33	53	75
105	4	16	33	52	73
110	4	16	33	52	72
115	4	16	32	51	71
120	5	16	32	50	70
125	5	16	32	49	68
130	5	16	31	49	67
135	5	16	31	48	66
140	6	16	31	47	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	23	42	63
20	< 1	12	30	52	76
25	< 1	13	32	54	79
30	< 1	13	32	54	79
35	< 1	13	32	54	79
40	< 1	13	32	54	79
45	< 1	11	29	50	74
50	< 1	9	25	45	67
55	< 1	6	21	39	59
60	< 1	3	16	33	52
65	< 1	< 1	12	27	44
70	< 1	< 1	9	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	5	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	12	32	55
45	< 1	2	17	37	58
50	< 1	6	21	40	61
55	< 1	9	24	42	62
60	< 1	10	26	44	63
65	1	12	28	45	64
70	3	14	29	46	64
75	5	15	30	47	64
80	6	17	31	47	64
85	7	17	31	47	64
90	8	18	32	47	63
95	8	19	32	47	63
100	9	19	32	47	62
105	9	20	32	46	61
110	10	20	32	46	61
115	10	20	32	46	60
120	10	20	32	45	59

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	19	34	50
20	< 1	11	26	43	61
25	< 1	12	27	45	63
30	< 1	12	27	45	63
35	< 1	12	27	45	63
40	< 1	12	27	45	63
45	< 1	10	24	41	58
50	< 1	8	21	36	53
55	< 1	5	17	31	46
60	< 1	2	13	26	40
65	< 1	< 1	9	21	33
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1