Unoszenie nogi na bok Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Side Leg Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	11
Średnio zaawansowany	33
Zaawansowany	59
Elita	88

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 33 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Unoszenie nogi na bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nogi na bok wykonywane przez mężczyzn:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	9
Średnio zaawansowany	25
Zaawansowany	45
Elita	68

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 25 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Unoszenie nogi na bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nogi na bok wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Unoszenie nogi na bok Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie nogi na bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie nogi na bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	23	46	71
20	< 1	10	31	57	85
25	< 1	11	33	59	88
30	< 1	11	33	59	88
35	< 1	11	33	59	88
40	< 1	11	33	59	88
45	< 1	9	29	54	82
50	< 1	7	25	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	17	34	53
20	< 1	8	24	44	65
25	< 1	9	25	45	68
30	< 1	9	25	45	68
35	< 1	9	25	45	68
40	< 1	9	25	45	68
45	< 1	7	23	42	62
50	< 1	5	19	37	56
55	< 1	3	15	32	50
60	< 1	< 1	11	26	43
65	< 1	< 1	8	21	36
70	< 1	< 1	5	16	29
75	< 1	< 1	1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2