Unoszenie nogi na bok Standardy (lb)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Unoszenie nogi na bok wynosi 32 powtórzeń dla mężczyzn i 25 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Side Leg Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nogi na bok opierają się na 69 951 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	11
Średnio zaawansowany	32
Zaawansowany	57
Elita	87

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 32 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Unoszenie nogi na bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nogi na bok wykonywane przez mężczyzn:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	25
Zaawansowany	43
Elita	63

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 25 powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Unoszenie nogi na bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie nogi na bok wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nogi na bok

Strength Level przeanalizował 823 zakwalifikowanych wyników spośród 69 951 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nogi na bok. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	69 951
Zakwalifikowane wyniki	823
Wyniki mężczyzn	557
Wyniki kobiet	266
Początek danych	26 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Unoszenie nogi na bok Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie nogi na bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie nogi na bok dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Unoszenie nogi na bok powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie nogi na bok - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie nogi na bok

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	14	40	73	111
120	< 1	13	39	70	106
130	< 1	13	38	67	101
140	< 1	13	36	65	96
150	< 1	13	35	62	92
160	< 1	12	34	60	88
170	< 1	12	33	57	85
180	< 1	12	31	55	82
190	< 1	11	30	53	79
200	< 1	11	29	51	76
210	< 1	10	28	50	73
220	< 1	10	27	48	71
230	< 1	10	26	46	68
240	< 1	9	25	45	66
250	< 1	9	24	43	64
260	< 1	9	24	42	62
270	< 1	8	23	41	60
280	< 1	8	22	39	58
290	< 1	8	21	38	57
300	< 1	7	21	37	55
310	< 1	7	20	36	53

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	10	29	52	78
100	< 1	10	29	50	74
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	11	27	47	68
130	< 1	11	26	45	65
140	< 1	10	26	43	63
150	< 1	10	25	42	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	23	39	55
180	< 1	9	22	37	53
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	33	48
220	< 1	8	19	32	46
230	< 1	8	18	31	45
240	< 1	8	18	30	43
250	< 1	7	17	29	42
260	< 1	7	16	28	40

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2