Unoszenie ramion w przód z hantlami

Unoszenie ramion w przód z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Front Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Unoszenie ramion w przód z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 3 kg
Nowicjusz 9 kg
Średnio zaawansowany 18 kg
Zaawansowany 30 kg
Elita 44 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.25x
Zaawansowany 0.40x
Elita 0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami (kg)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 1 5 11 21 33
55 1 5 13 23 35
60 2 6 14 24 37
65 2 7 15 26 39
70 3 8 16 27 41
75 3 9 17 29 42
80 4 9 18 30 44
85 4 10 19 31 46
90 5 11 20 32 47
95 5 11 21 34 48
100 5 12 22 35 50
105 6 13 23 36 51
110 6 13 24 37 52
115 7 14 25 38 54
120 7 15 25 39 55
125 8 15 26 40 56
130 8 16 27 41 57
135 8 16 28 42 58
140 9 17 28 43 59
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 3 7 15 25 38
20 3 9 17 29 43
25 3 9 18 30 44
30 3 9 18 30 44
35 3 9 18 30 44
40 3 9 18 30 44
45 3 8 17 28 42
50 3 8 16 27 39
55 3 7 15 25 36
60 2 7 13 22 33
65 2 6 12 20 30
70 2 5 11 18 27
75 2 5 10 16 24
80 2 4 9 15 22
85 1 4 8 13 19
90 1 3 7 12 17

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 25%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 2 kg
Nowicjusz 5 kg
Średnio zaawansowany 10 kg
Zaawansowany 17 kg
Elita 26 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.15x
Zaawansowany 0.25x
Elita 0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami (kg)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiety to 10 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 1 4 8 14 21
45 1 4 8 15 22
50 1 4 9 15 23
55 2 5 10 16 24
60 2 5 10 17 25
65 2 5 10 17 26
70 2 6 11 18 26
75 2 6 11 18 27
80 3 6 12 19 27
85 3 6 12 19 28
90 3 7 12 20 29
95 3 7 13 20 29
100 3 7 13 21 30
105 3 8 13 21 30
110 4 8 14 22 31
115 4 8 14 22 31
120 4 8 14 22 31
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 2 4 9 15 22
20 2 5 10 17 25
25 2 5 10 17 26
30 2 5 10 17 26
35 2 5 10 17 26
40 2 5 10 17 26
45 2 5 10 16 24
50 2 5 9 15 23
55 2 4 9 14 21
60 1 4 8 13 19
65 1 4 7 12 17
70 1 3 6 11 16
75 1 3 6 9 14
80 1 3 5 8 12
85 1 2 5 8 11
90 1 2 4 7 10

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 27%
3x12 14%
3x8 9%
4x10 9%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.