To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 3 kg |
Nowicjusz | 9 kg |
Średnio zaawansowany | 18 kg |
Zaawansowany | 30 kg |
Elita | 44 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.10x |
Średnio zaawansowany | 0.25x |
Zaawansowany | 0.40x |
Elita | 0.55x |
Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 1 | 5 | 11 | 21 | 33 |
55 | 1 | 5 | 13 | 23 | 35 |
60 | 2 | 6 | 14 | 24 | 37 |
65 | 2 | 7 | 15 | 26 | 39 |
70 | 3 | 8 | 16 | 27 | 41 |
75 | 3 | 9 | 17 | 29 | 42 |
80 | 4 | 9 | 18 | 30 | 44 |
85 | 4 | 10 | 19 | 31 | 46 |
90 | 5 | 11 | 20 | 32 | 47 |
95 | 5 | 11 | 21 | 34 | 48 |
100 | 5 | 12 | 22 | 35 | 50 |
105 | 6 | 13 | 23 | 36 | 51 |
110 | 6 | 13 | 24 | 37 | 52 |
115 | 7 | 14 | 25 | 38 | 54 |
120 | 7 | 15 | 25 | 39 | 55 |
125 | 8 | 15 | 26 | 40 | 56 |
130 | 8 | 16 | 27 | 41 | 57 |
135 | 8 | 16 | 28 | 42 | 58 |
140 | 9 | 17 | 28 | 43 | 59 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 3 | 7 | 15 | 25 | 38 |
20 | 3 | 9 | 17 | 29 | 43 |
25 | 3 | 9 | 18 | 30 | 44 |
30 | 3 | 9 | 18 | 30 | 44 |
35 | 3 | 9 | 18 | 30 | 44 |
40 | 3 | 9 | 18 | 30 | 44 |
45 | 3 | 8 | 17 | 28 | 42 |
50 | 3 | 8 | 16 | 27 | 39 |
55 | 3 | 7 | 15 | 25 | 36 |
60 | 2 | 7 | 13 | 22 | 33 |
65 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
70 | 2 | 5 | 11 | 18 | 27 |
75 | 2 | 5 | 10 | 16 | 24 |
80 | 2 | 4 | 9 | 15 | 22 |
85 | 1 | 4 | 8 | 13 | 19 |
90 | 1 | 3 | 7 | 12 | 17 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 25% | 2304 |
2 | 3 | 12 | 12% | 1114 |
3 | 4 | 10 | 8% | 781 |
4 | 3 | 8 | 8% | 712 |
5 | 2 | 10 | 6% | 574 |
6 | 3 | 15 | 4% | 409 |
7 | 4 | 12 | 4% | 366 |
8 | 4 | 8 | 3% | 271 |
9 | 5 | 10 | 3% | 261 |
10 | 2 | 12 | 3% | 237 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 2 kg |
Nowicjusz | 5 kg |
Średnio zaawansowany | 10 kg |
Zaawansowany | 17 kg |
Elita | 26 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.10x |
Średnio zaawansowany | 0.15x |
Zaawansowany | 0.25x |
Elita | 0.40x |
Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiety to 10 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 1 | 4 | 8 | 14 | 21 |
45 | 1 | 4 | 8 | 15 | 22 |
50 | 1 | 4 | 9 | 15 | 23 |
55 | 2 | 5 | 10 | 16 | 24 |
60 | 2 | 5 | 10 | 17 | 25 |
65 | 2 | 5 | 10 | 17 | 26 |
70 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
75 | 2 | 6 | 11 | 18 | 27 |
80 | 3 | 6 | 12 | 19 | 27 |
85 | 3 | 6 | 12 | 19 | 28 |
90 | 3 | 7 | 12 | 20 | 29 |
95 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
100 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
105 | 3 | 8 | 13 | 21 | 30 |
110 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
115 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
120 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 2 | 4 | 9 | 15 | 22 |
20 | 2 | 5 | 10 | 17 | 25 |
25 | 2 | 5 | 10 | 17 | 26 |
30 | 2 | 5 | 10 | 17 | 26 |
35 | 2 | 5 | 10 | 17 | 26 |
40 | 2 | 5 | 10 | 17 | 26 |
45 | 2 | 5 | 10 | 16 | 24 |
50 | 2 | 5 | 9 | 15 | 23 |
55 | 2 | 4 | 9 | 14 | 21 |
60 | 1 | 4 | 8 | 13 | 19 |
65 | 1 | 4 | 7 | 12 | 17 |
70 | 1 | 3 | 6 | 11 | 16 |
75 | 1 | 3 | 6 | 9 | 14 |
80 | 1 | 3 | 5 | 8 | 12 |
85 | 1 | 2 | 5 | 8 | 11 |
90 | 1 | 2 | 4 | 7 | 10 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 27% | 656 |
2 | 3 | 12 | 14% | 335 |
3 | 3 | 8 | 9% | 229 |
4 | 4 | 10 | 9% | 212 |
5 | 3 | 15 | 6% | 157 |
6 | 4 | 12 | 5% | 131 |
7 | 2 | 10 | 4% | 99 |
8 | 4 | 15 | 3% | 67 |
9 | 4 | 8 | 3% | 63 |
10 | 5 | 10 | 2% | 52 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |