Unoszenie ramion w przód z hantlami

Unoszenie ramion w przód z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Front Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Unoszenie ramion w przód z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący3 kg
Nowicjusz9 kg
Średnio zaawansowany18 kg
Zaawansowany30 kg
Elita44 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.05x
Nowicjusz0.10x
Średnio zaawansowany0.25x
Zaawansowany0.40x
Elita0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami (kg)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5015112133
5515132335
6026142437
6527152639
7038162741
7539172942
8049183044
85410193146
90511203247
95511213448
100512223550
105613233651
110613243752
115714253854
120715253955
125815264056
130816274157
135816284258
140917284359
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1537152538
2039172943
2539183044
3039183044
3539183044
4039183044
4538172842
5038162739
5537152536
6027132233
6526122030
7025111827
7525101624
802491522
851481319
901371217

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 25%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
2x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący2 kg
Nowicjusz5 kg
Średnio zaawansowany10 kg
Zaawansowany17 kg
Elita26 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.05x
Nowicjusz0.10x
Średnio zaawansowany0.15x
Zaawansowany0.25x
Elita0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami (kg)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiety to 10 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
401481421
451481522
501491523
5525101624
6025101725
6525101726
7026111826
7526111827
8036121927
8536121928
9037122029
9537132029
10037132130
10538132130
11048142231
11548142231
12048142231
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
152491522
2025101725
2525101726
3025101726
3525101726
4025101726
4525101624
502591523
552491421
601481319
651471217
701361116
75136914
80135812
85125811
90124710

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 27%
3x12 14%
3x8 9%
4x10 9%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.