Unoszenie ramion w przód z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami wynosi 17 kg dla mężczyzn i 9 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Front Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie ramion w przód z hantlami opierają się na 210 772 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	9 kg
Średnio zaawansowany	17 kg
Zaawansowany	27 kg
Elita	39 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami? (kg)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzny to 17 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 25%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 6%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	2304
2	3	12	12%	1114
3	4	10	8%	781
4	3	8	8%	712
5	2	10	6%	574
6	3	15	4%	409
7	4	12	4%	366
8	4	8	3%	271
9	5	10	3%	261
10	2	12	3%	237

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	6 kg
Średnio zaawansowany	9 kg
Zaawansowany	14 kg
Elita	20 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami? (kg)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiety to 9 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

3x12 14%

3x8 9%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 4%

4x15 3%

4x8 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie ramion w przód z hantlami

Strength Level przeanalizował 36 722 zakwalifikowanych wyników spośród 210 772 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie ramion w przód z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	210 772
Zakwalifikowane wyniki	36 722
Wyniki mężczyzn	31 907
Wyniki kobiet	4 815
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Unoszenie ramion w przód z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie ramion w przód z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52