Unoszenie ramion w przód z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Front Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 lb
Nowicjusz	19 lb
Średnio zaawansowany	39 lb
Zaawansowany	66 lb
Elita	98 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami? (lb)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzny to 39 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 25%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 6%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	2304
2	3	12	12%	1114
3	4	10	8%	781
4	3	8	8%	712
5	2	10	6%	574
6	3	15	4%	409
7	4	12	4%	366
8	4	8	3%	271
9	5	10	3%	261
10	2	12	3%	237

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 lb
Nowicjusz	11 lb
Średnio zaawansowany	23 lb
Zaawansowany	38 lb
Elita	56 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami? (lb)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiety to 23 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

3x12 14%

3x8 9%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 4%

4x15 3%

4x8 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Front Raise (EN)
Frontheben mit Kurzhantel (DE)
Elevaciones frontales con mancuernas (ES)
Élévation frontale d'haltères (FR)
Unoszenie ramion w przód z hantlami (PL)
Alzate frontali con Manubri (IT)
Elevação frontal com halter (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52