Unoszenie ramion w przód z hantlami

Unoszenie ramion w przód z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami wynosi 37 lb dla mężczyzn i 21 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Front Raise
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie ramion w przód z hantlami opierają się na 210 772 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Unoszenie ramion w przód z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 8 lb
Nowicjusz 20 lb
Średnio zaawansowany 37 lb
Zaawansowany 59 lb
Elita 85 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie ramion w przód z hantlami? (lb)

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzny to 37 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 3 11 24 41 63
120 4 13 26 44 66
130 5 14 28 47 70
140 6 16 30 50 73
150 7 17 33 53 77
160 8 19 35 55 80
170 9 20 37 58 83
180 10 22 38 60 86
190 11 23 40 63 88
200 12 24 42 65 91
210 13 26 44 67 93
220 14 27 46 69 96
230 15 28 47 71 98
240 16 29 49 73 101
250 16 31 50 75 103
260 17 32 52 77 105
270 18 33 53 79 107
280 19 34 55 80 109
290 20 35 56 82 111
300 21 36 58 84 113
310 22 38 59 85 115

Unoszenie ramion w przód z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 25%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
2x10 6%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie ramion w przód z hantlami

Strength Level przeanalizował 36 722 zakwalifikowanych wyników spośród 210 772 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie ramion w przód z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 210 772
Zakwalifikowane wyniki 36 722
Wyniki mężczyzn 31 907
Wyniki kobiet 4 815
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki