To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 7 lb |
Nowicjusz | 19 lb |
Średnio zaawansowany | 39 lb |
Zaawansowany | 66 lb |
Elita | 98 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.10x |
Średnio zaawansowany | 0.25x |
Zaawansowany | 0.40x |
Elita | 0.55x |
Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla mężczyzny to 39 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 2 | 10 | 25 | 46 | 72 |
120 | 3 | 12 | 28 | 50 | 77 |
130 | 4 | 14 | 30 | 53 | 81 |
140 | 5 | 15 | 32 | 56 | 85 |
150 | 6 | 17 | 35 | 59 | 88 |
160 | 6 | 18 | 37 | 62 | 92 |
170 | 7 | 20 | 39 | 64 | 95 |
180 | 8 | 21 | 41 | 67 | 98 |
190 | 9 | 23 | 43 | 70 | 101 |
200 | 10 | 24 | 45 | 72 | 104 |
210 | 11 | 25 | 47 | 74 | 107 |
220 | 12 | 27 | 48 | 77 | 110 |
230 | 13 | 28 | 50 | 79 | 112 |
240 | 14 | 29 | 52 | 81 | 115 |
250 | 14 | 30 | 54 | 83 | 117 |
260 | 15 | 32 | 55 | 85 | 120 |
270 | 16 | 33 | 57 | 87 | 122 |
280 | 17 | 34 | 58 | 89 | 124 |
290 | 18 | 35 | 60 | 91 | 127 |
300 | 19 | 36 | 61 | 93 | 129 |
310 | 19 | 38 | 63 | 95 | 131 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 6 | 16 | 33 | 56 | 83 |
20 | 7 | 19 | 38 | 64 | 95 |
25 | 7 | 19 | 39 | 66 | 98 |
30 | 7 | 19 | 39 | 66 | 98 |
35 | 7 | 19 | 39 | 66 | 98 |
40 | 7 | 19 | 39 | 66 | 98 |
45 | 7 | 18 | 37 | 62 | 92 |
50 | 6 | 17 | 35 | 58 | 87 |
55 | 6 | 16 | 32 | 54 | 80 |
60 | 5 | 15 | 29 | 49 | 73 |
65 | 5 | 13 | 27 | 45 | 66 |
70 | 4 | 12 | 24 | 40 | 59 |
75 | 4 | 11 | 21 | 36 | 53 |
80 | 3 | 9 | 19 | 32 | 48 |
85 | 3 | 8 | 17 | 29 | 43 |
90 | 3 | 8 | 15 | 26 | 38 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 25% | 2304 |
2 | 3 | 12 | 12% | 1114 |
3 | 4 | 10 | 8% | 781 |
4 | 3 | 8 | 8% | 712 |
5 | 2 | 10 | 6% | 574 |
6 | 3 | 15 | 4% | 409 |
7 | 4 | 12 | 4% | 366 |
8 | 4 | 8 | 3% | 271 |
9 | 5 | 10 | 3% | 261 |
10 | 2 | 12 | 3% | 237 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 4 lb |
Nowicjusz | 11 lb |
Średnio zaawansowany | 23 lb |
Zaawansowany | 38 lb |
Elita | 56 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.10x |
Średnio zaawansowany | 0.15x |
Zaawansowany | 0.25x |
Elita | 0.40x |
Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie ramion w przód z hantlami dla kobiety to 23 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Unoszenie ramion w przód z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 2 | 8 | 18 | 31 | 47 |
100 | 3 | 9 | 19 | 33 | 49 |
110 | 3 | 9 | 20 | 34 | 51 |
120 | 4 | 10 | 21 | 35 | 53 |
130 | 4 | 11 | 22 | 37 | 54 |
140 | 4 | 12 | 23 | 38 | 56 |
150 | 5 | 12 | 24 | 39 | 57 |
160 | 5 | 13 | 25 | 40 | 59 |
170 | 5 | 13 | 25 | 41 | 60 |
180 | 6 | 14 | 26 | 42 | 61 |
190 | 6 | 14 | 27 | 43 | 62 |
200 | 7 | 15 | 28 | 44 | 63 |
210 | 7 | 15 | 28 | 45 | 64 |
220 | 7 | 16 | 29 | 46 | 65 |
230 | 8 | 16 | 30 | 46 | 66 |
240 | 8 | 17 | 30 | 47 | 67 |
250 | 8 | 17 | 31 | 48 | 68 |
260 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 4 | 10 | 19 | 32 | 48 |
20 | 4 | 11 | 22 | 37 | 55 |
25 | 4 | 11 | 23 | 38 | 56 |
30 | 4 | 11 | 23 | 38 | 56 |
35 | 4 | 11 | 23 | 38 | 56 |
40 | 4 | 11 | 23 | 38 | 56 |
45 | 4 | 11 | 22 | 36 | 53 |
50 | 4 | 10 | 20 | 34 | 50 |
55 | 3 | 9 | 19 | 31 | 46 |
60 | 3 | 9 | 17 | 29 | 42 |
65 | 3 | 8 | 15 | 26 | 38 |
70 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
75 | 2 | 6 | 12 | 21 | 31 |
80 | 2 | 6 | 11 | 19 | 27 |
85 | 2 | 5 | 10 | 17 | 25 |
90 | 2 | 4 | 9 | 15 | 22 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie ramion w przód z hantlami wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 27% | 656 |
2 | 3 | 12 | 14% | 335 |
3 | 3 | 8 | 9% | 229 |
4 | 4 | 10 | 9% | 212 |
5 | 3 | 15 | 6% | 157 |
6 | 4 | 12 | 5% | 131 |
7 | 2 | 10 | 4% | 99 |
8 | 4 | 15 | 3% | 67 |
9 | 4 | 8 | 3% | 63 |
10 | 5 | 10 | 2% | 52 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |