Unoszenie sztangi w przód Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód wynosi 36 kg dla mężczyzn i 19 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Front Raise, Unoszenie sztangi przed sobą

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie sztangi w przód opierają się na 97 300 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	17 kg
Średnio zaawansowany	36 kg
Zaawansowany	61 kg
Elita	91 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Unoszenie sztangi w przód - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzny to 36 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie sztangi w przód - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie sztangi w przód wykonywane przez mężczyzn:

3x1024%

3x1212%

3x87%

4x106%

3x156%

5x104%

2x104%

5x123%

4x123%

3x62%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	19 kg
Zaawansowany	31 kg
Elita	44 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Unoszenie sztangi w przód - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Unoszenie sztangi w przód dla kobiety to 19 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Unoszenie sztangi w przód - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Unoszenie sztangi w przód wykonywane przez kobiety:

3x1016%

2x1012%

3x1511%

3x611%

3x129%

4x129%

3x88%

4x105%

2x153%

5x123%

4x83%

2x123%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie sztangi w przód

Strength Level przeanalizował 3 045 zakwalifikowanych wyników spośród 97 300 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie sztangi w przód. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	97 300
Zakwalifikowane wyniki	3 045
Wyniki mężczyzn	2 839
Wyniki kobiet	206
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Unoszenie sztangi w przód Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Unoszenie sztangi w przód dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Unoszenie sztangi w przód? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Unoszenie sztangi w przód - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Unoszenie sztangi w przód

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	7	19	37	59
55	2	9	22	41	65
60	3	11	25	45	70
65	4	13	28	49	75
70	5	15	31	53	80
75	6	17	34	57	85
80	8	19	37	61	89
85	9	21	40	64	93
90	10	23	43	68	97
95	11	25	45	71	101
100	13	27	48	74	105
105	14	29	50	78	109
110	15	31	53	81	113
115	17	33	55	84	116
120	18	35	58	87	120
125	19	36	60	89	123
130	21	38	62	92	126
135	22	40	64	95	129
140	23	42	67	97	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	15	31	52	78
20	6	17	35	60	89
25	6	17	36	61	91
30	6	17	36	61	91
35	6	17	36	61	91
40	6	17	36	61	91
45	6	16	34	58	87
50	5	15	32	54	81
55	5	14	29	50	75
60	4	13	27	46	68
65	4	12	24	41	62
70	4	11	22	37	56
75	3	9	20	33	50
80	3	8	18	30	45
85	3	8	16	27	40
90	2	7	14	24	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	12	21	33
45	2	7	14	24	35
50	3	8	15	25	38
55	3	9	17	27	40
60	4	10	18	29	42
65	5	11	19	31	44
70	5	12	21	32	46
75	6	12	22	34	47
80	7	13	23	35	49
85	7	14	24	36	51
90	8	15	25	38	52
95	8	16	26	39	54
100	9	17	27	40	55
105	9	17	28	41	56
110	10	18	29	42	58
115	10	19	30	44	59
120	11	19	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	9	16	26	38
20	4	10	19	30	43
25	4	10	19	31	44
30	4	10	19	31	44
35	4	10	19	31	44
40	4	10	19	31	44
45	4	10	18	29	42
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	12	19	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2